快节奏的生活让很多人的身体都处于亚健康的状态，特别是上班族，因为快节奏的生活给上班族带来了很大的压力，导致上班族经常加班，饮食作息不怎么规律，所以很多人的胃都不怎么好。胃对于人们来说非常的重要，所以要好好的保养。那么上班族该如何养胃？上班族养胃该注意什么？

1、上班族该如何养胃

1、早餐不能省

现在很多白领因为早上为了能多睡一会，基本都是匆匆忙忙的不吃早餐就去上班了。但是因为我们经历过了一个漫长的夜晚，我们胃部里面的食物基本都已经消化完了。到了早上的时候，胃会分泌出一些胃液，这个时候如果不吃点东西的话就很容易引来胃痛等症状。

2、午餐不要太油腻

因为白领的胃都是很虚弱的，如果在午餐的时候你再吃一些油腻的食物，就会对我们的胃进行更深一步的伤害，所以说午餐我们尽量以清淡的饮食为主。

3、晚饭吃7分饱

大家都知道我们在晚上的时候基本的活动量就会比白天还少，能量也会消耗得比白天要少，而这个时候如果我们吃得太多的话就会给我们的胃带来了不必要的负担，严重的话还有可能会导致失眠的情况发生。所以我们在吃晚饭的时候尽量要保持差不多7分饱的状态为好。

4、养胃的食物

牛奶

大家都知道牛奶是一种富有大量蛋白质的食物，其功效是非常强大的。并且牛奶是一种消化性非常快的食物，在我们胃部比较虚弱的时候饮用也不会伤害到胃，其次最主要的是因为牛奶具有强大的养胃效果，是一种养胃不可缺少的食物。

山药

在冬天的时候，山药是一种非常适合养胃的食物。如果你在冬天的时候出现了胃痛、胃胀的症状，可以在粥里面加点山药来吃，也能起到养胃的效果。

南瓜

根据古书记载：“南瓜味甘、性温、胃经、入脾。”是具有能够养胃的效果。因为南瓜具有非常多的果胶，这些果胶可以帮助我们保护胃部不受外部的刺激。所以说平常的时候吃南瓜也可以帮助我们保护我们的胃。

胡萝卜

胡萝卜是具有丰富的胡萝卜素，而这种胡萝卜素是可以转化成维生素A，并且具有提高我们免疫力的功效，所以说吃胡萝卜可以帮助我们提高免疫力，不让胃部受到伤害。

2、上班族养胃注意事项

一忌精神紧张

一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化（消化食品），形成溃疡。

二忌过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

三忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

四忌嗜烟成癖

吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。

五忌饥饱不均

饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

六忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70—90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

七忌晚餐过饱

有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠（睡眠食品）不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。