现在快节奏的生活,再加上工作压力大,让很多人都有便秘的情况,那该如何保持排便通畅呢?

昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任建议大家,想保持排便通畅可试试这些方法。

首先,合理安排排便时间。早上是排便的黄金时段,这是因为经过一夜的消化吸收,前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内,起床所产生的“起立反射”,能增加结肠蠕动,产生便意。而除早晨之外,三餐后也是排便的重要时段,食物能刺激胃肠引起“胃肠道反射”,继而唤醒排便反射。

因此,黄主任建议有便秘或排便不规律的人,可在晨起或餐后2小时内尝试排便,来培养排便反射。即使当时没有便意,久而久之,身体就会逐渐配合进行排便。但需注意,如厕时间也不宜太长,最好在5~10分钟内,否则会增加患上痔疮的风险。

其次,还要注意下面几方面的生活调理:

■饮食调整,适当食用富含膳食纤维的食物,食物中的膳食纤维虽不被肠道吸收,但能像海绵一样吸收水分膨胀,维持足够体积刺激肠道产生便意。

■练蹲步走,早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后做蹲起状,在屋里转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。

■不憋便,如果忍便不排,粪便在肠道内停留太久,水分被进一步吸收,体积也会变小,不足以刺激肠道产生便意。久而久之,直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感,加重便秘。

■调整压力,放松心情,精神紧张会引起交感神经兴奋,从而抑制肠神经系统活动,进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少,促使便秘的发生。

■不乱用泻药,市面上的清肠产品众多,但大多包含大黄、番泻叶等泻剂成分,长期服用会产生依赖性,导致结肠黑变病,减弱肠蠕动,进一步加重便秘。