引体向上，属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。相关知识介绍如下！

本文目录

1、引体向上能锻炼胸部吗？

2、引体向上怎么练胸肌？

3、引体向上练胸肌做多少合适？

4、什么时候练引体向上好？

引体向上能锻炼胸部吗？

引体向上是一个复合训练动作，它主要是锻炼手臂和背部肌肉。但是在运动的同时，也会动用到胸部肌肉，所以引体向上也可以锻炼胸部。

引体向上对胸部肌肉只是连带刺激，并不是主要锻炼目标。在引体向上训练过程中，胸部发力很小，起不到有效的锻炼效果。就像我们跑步摆动手臂可以锻炼手臂，但是却几乎没什么效果。

引体向上怎么练胸肌？

1、两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。

2、引体呼气，回落用口呼气。

在做引起向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部，而且这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。

引体向上练胸肌做多少合适？

初学者做引体向上练胸肌，每次可以先做2组，每组做5个，等身体适应了节奏之后每次可以做4组，每组做10个，也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量，不要盲目的去锻炼，而且锻炼的时候每组的个数最好一样，长期坚持可以很好地锻炼胸肌。

肌肉的训练最好不要天天练引体向上，因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维，肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长，但是需要48小时的休息时间，而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉，因此引起向上最好是两三天做一次。

什么时候练引体向上好？

人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜最好不要锻炼，否则会影响睡眠质量。

总结：做引体向上拉起时挺起胸部，然后用胸部向单杠撞去，这个方法可以帮助训练者更好的动用背阔肌力量，充分刺激背部肌肉。