众所周知，引体向上时依靠手臂和背部肌肉力量对抗身体重力的训练，因此很多人在做完引体向上以后常常出现手臂或背部酸痛的现象。但是除此之外，最常出现的情况就是手部疼痛，那这要怎么办呢？快一起来了解一下吧！

本文目录

1、做引体向上手臂疼怎么办？

2、怎么防止引体向上手臂痛？

3、女性做引体向上手臂会变粗吗？

做引体向上手臂疼怎么办？

1、带手套

带上一副舒适，并可以提供更好摩擦力的手套。因为增大了手套与单杠之间的摩擦，可以缓解手部用力，减少手部滑动，减轻手疼症状。

2、选择单杠

选择带有海绵或花纹的单杆，这样可以更好的提供摩擦力，减小手部用力和手部滑动。

3、正确握杆

握杆时不能用指根那里的肉贴着杆摁着，然后再弯手指，这样的握法使指根的挤出的肉量最少，能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移。但是这也要求需要更多的手部力量去提供握力。

4、泡热水

泡热水的做法不仅可以缓解手疼，而且可以减轻手部茧的积累。

怎么防止引体向上手臂痛？

防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微缓解，我们更需要注意的是防止肌肉拉伤。

1、运动量适中

不要一下子就做太多的量，很多人尤其是新手往往会一次性就安排大量的训练量，这样身体没有慢慢适应，会让肌肉酸痛非常明显。

2、充分热身

没有充分热身是很多运动中受伤的主要原因之一，因此在做引体向上前要热身好，拉开韧带，活动开关节，让身体微微发热，慢慢进入运动状态。

3、速度降慢

引体向上动作不要太快，靠惯性和重力上下不仅降低训练效果，还容易受伤。尤其在下降时，不要放松，要用力量控制身体慢慢下降，如果手臂和背部放松，让身体自由掉下来，那么很可能会拉伤手臂。

4、注意事项

如果是肌肉酸痛，一般到疼痛稍缓，就可以继续做引体向上了，不用等到完全恢复才锻炼。但是肌肉拉伤的话，一定要等到恢复完全再继续锻炼，免得延缓病情的恢复，甚至造成肌肉更严重的伤害。除了引体向上，手臂肌肉拉伤期间也不要再做其他任何锻炼手臂的运动。

女性做引体向上手臂会变粗吗？

女性做引体向上，手臂是很难变粗的。

女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性的二十分之一，而睾酮对于肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多再强的训练，饮食再合理，也别想练出大肌肉。因此，女性做引体向上，完全没有手臂变粗难看的担心。

注意：在进行引体向上锻炼时，应做好充分热身。如慢跑5分钟，再做身体的伸展运动，活动肩部。手肘等的关节。