上班族喝学生每次都盼望节假日得到来，但节假日一来到，就会暴饮暴食，参加各种聚会，喝各种饮料和酒水，睡眠时间很不规律，这样就会导致自己产生节后综合征，你们当我们患上假日节后综合征会出现哪些特征？假日节后综合征应该如何避免？

1、假日节后综合征

NO.1 疲劳症

保证开窗通风，多到户外走走放松自己，不要超过2小时的静坐，来场有氧运动让自己出个汗最好不过了。调整睡眠时间，回到原本的作息时间中。

NO.2 烦、燥、忧郁症

在家好好休息，不去参加聚会或吵闹、让你兴奋的地方。可以跟爸妈、子女、朋友来场聊天，转移注意力。或者在家安静地看本有意义的书、绘画、写字。

NO.3 上班恐惧症

想想家人的期盼，想想过节的放纵，摸摸瘪瘪的钱包。当然，刚上班前几天尽量安排一下轻松可以缓冲自己的工作。憧憬下一步规划和目标，一步步去实践计划。

NO.4 肠胃代谢症

今年惠州的巽寮湾游人爆棚，如果你是其中一员，特别是品尝了海鲜美味，你该吃点素了。在医院门诊中，过节后胃肠道病人明显增多。清淡饮食，刮刮油，动动身体，轻轻身。让身心动起来，胃口自然好起来。

2、节后综合征预防方法

1、饮食上：在节后前三天，甚至在节日的最后一两天，饮食要以清淡为主，让身体机能得到充分的休息。长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。一般来说“假日综合症”引起的消化不良只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。

2、体育锻炼：节日里大家肯定疏忽了运动，而长时间不运动反而容易疲劳，而且心态上会显得颇显消极，做事不积极!所以，小编建议大家可以、做操、跳绳、打太极拳等(可以按个人兴趣开展运动)，这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。同时，也会让自己的心态更加积极起来!

3、心理暗示：不管是上班族或者求学的孩子们，难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来，这是心态没有摆正的原因!所以不断的对自己进行心理暗示是极为必要的，让自己迅速摆脱“节日”状态!

4、睡眠：假期你肯定很无规律的生活着吧!而睡眠往往是最糟糕的，所以不仅要在节日里注意睡眠质量和规律，节后更是要改正节日里的毫无规律的睡眠!最好恢复到以前的睡眠，如果你节后容易失眠的话，或者及其疲劳的话，小编建议可以放些轻音乐让你安然入睡，睡前可以泡下脚等，这样可以提高睡眠质量，同时也可以让自己得到很好的休息!而午休是必须的，节后的午休习惯，极其重要!一定要按时午休!