一些有痛经疾病的女孩，在痛经发生的同时，还会有腰酸的症状，在现实生活中有些女孩痛经又伴有腰酸的症状，让女孩吃不消，痛经伴有腰酸真的很难受，那么，如何缓解痛经时的腰酸？痛经腰酸怎么缓解？针对下面这个问题，跟着大众健康网小编来看看文章的解答。

1、缓解痛经时腰酸

1、首先要放心心情，女性在来月经前后的时候，情绪都会比较不稳定，有的时候没有刻意的想它，但是它却来打扰了你，这时要保持欢乐以及自信的态度，这样有利于防止不适的症状出现。

2、也要少吃一些甜食，甜的食物会让人的情绪容易波动、焦虑等，因此，对于甜类的食物要少吃最好不吃，要多喝一些水以及多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

3、还要少吃一些运动脂肪运动性脂肪，这样可以提高雌激素的量，吃一些含有了植物脂肪的一些食物，从而起到减轻痛苦的作用。

4、可以多吃一些纤维，有利于身体里过多的雌激素的排除，如多吃一些豆类、蔬菜、荞麦以及大麦和全麦等等的食品，这些食品不只是含有了丰富的纤维，另外，还富含了大量的镁。

5、对于生冷的食物要忌口，适宜吃温热的食物，月经期间吃生冷食物的话，不只是会伤到女性的脾胃的消化，还容易损伤到女性身体的阳气，让女性身体里的寒气增加并且凝滞，导致了血运动不通畅，经血过少甚至是痛经的症状。

2、缓解痛经的方法

1、热敷肚脐

热敷肚脐，是一种简单有效的缓解痛经的好方法。因为，热敷肚脐，可以补足女性阳气，温养神阙穴。通过肚脐上热量的传递，让女性体内的寒气得以驱散，血液循环更加通畅。同时，还能增强女性的经期抗病能力，预防肝胆等器官病症。热敷肚脐的方法为：把热水袋或热宝放置于肚脐位置上，同时注意其温度不宜过高，避免烫伤肚脐周围肌肤。一般热敷时间控制在20分钟左右即可，每日三次。

2、捂热腹部

女性在痛经的同时，还会存在腹部冰凉的不适感觉。所以，女性可以采用捂热腹部的方法来缓解痛经，摆脱经期肚子疼的困扰。比如，女性可以这样做：将双手搓热，然后放置于腹部之上，并且反复的摩擦腹部肌肤，以腹部有温热感觉为宜。

3、艾灸疗法

女性在经期之前，可以采用艾灸的方法，来预防经期肚子疼。因为，女性的腹部及子宫等处，都很容易受到寒凉侵袭，出现痛经、白带增多等寒症表现，而艾灸疗法具有驱寒辟邪，理气养血的作用。因此，女性应该在月经期前三天左右，积极的采用艾灸疗法预防痛经。艾灸热腹的操作方法为：女性端正坐姿，将艾灸条点燃。然后，手握艾灸条，在腹部周围反复划圈旋转，让艾条冒出的药烟及热量，充分的熏烤肌肤，以感觉到腹部有暖流涌动为宜。

4、忌食敏感食物

有些敏感的食物，会导致女性痛经的症状加重，使肚子疼痛的不适感觉，演变成难以忍受的绞痛感，让女性苦不堪言。所以，女性经期要忌食敏感食物，如冰镇矿泉水、咖啡、酒、可乐等。举例来说，咖啡中含有咖啡因，会刺激女性的中枢神经系统，影响女性睡眠。同时，还会扩张心血管，增加经血量和痛经症状。所以，女性不宜在经期饮用咖啡。同时，女性还应该适当多吃些含钙量较高的食物，如牛奶等，以借助食物力量缓解肚子疼的不适感。