谁说只有年轻人可以享受性生活的，中老年人也有权享受同房乐趣的，性生活是人的一种本能欲望，没有性生活的人生是不完整的，性生活对身体好处很多，中老年人应保养自己的性能力，那么，中老年女性如何提升性能力？中老年女性怎么保持性功能？来看看。

1、如何提升性能力

有些女性会表现或轻或重的“更年期综合征”症状，这对性生活有一定影响，除心理疏导外，可以在医生指导下适当服用雌激素、更年康、谷维素、维生素B6等药物。

中年女性不妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和“助性”的双重作用，此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

中年妇女由于性器官功能减退，女性私处分泌物不足，同房时可产生瘙痒，烧灼感和干涩痛等表现，于同房前在男方或女方性器官上涂抹一些医用凡士林或避孕药膏，就可以避免这些不适症状的发生。

只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的欲望望。同时，双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。再者，中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的同房姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。

此外，值得一提的是，中年妇女也可因某些疾病如脑下垂体病变、性腺病变，精神病等导致欲望异常旺盛，切不可将其与“第二次蜜月”混为一谈。

2、如何激发性高潮

（1）专注同房

年轻男性都会犯同一个毛病，那就是当阴茎一插入女性私处内，便开始不停胡乱地前后扭动腰部，狠命的活塞进出，直到射精为止。也并非这些男士们不在意伴侣的感受，在同房过程当中，他也是频频地追问着女友：“舒不舒服？”这种问题就像女友问你：“亲爱的，我这件新衣服美不美呀？”答案不多不少，只有一个吧！

（2）刺激同房敏感点

在女性私处中，分布着很多的快感点。而同时将这些快感点引发的越多，女人频临高潮就越可期。所以活塞运动，不只是摩擦女性私处壁而已，更应该利用龟头刺激这些快感点，使刺激的范围更加广泛。所谓的旋转运动、扭动等等阴茎的运动，之所以能使女性的快感更提昇，其最重要的技巧就在此。

（3）找对同房技巧

其中也有不少人误解了这个旋转运动，以为就是是圆形运动，而照着这个画圈圈的方式去做，尤其是正常体位时，全身仅靠着双臂在支撑，下身悬在半空中还得要画圈圈，结果不仅弄得背部极不舒服，动作粗鲁不灵活不说，还让女性觉得弄痛了她们。

因为两者结合时，支点就在那女性私处口，所以旋转运动，其实就是阴茎的「逆三角形运动」，阴茎有了这个支点，只要左右卷动时，就像研磨棒摇动一样，此时，女性就感觉阴茎就好像正在旋转一样。

（4）让她到高潮

女性私处内应该加以刺激的点，大体而言可分为三种，亦即腹侧的女性私处壁、嵴背侧的女性私处壁、女性私处的最深处。这里所说的旋转运动，可说是同时刺激这些点，尤其是刺激女性私处前壁、女性私处后壁所不可或缺的运动。

再者，阴茎不单是左右运动而已，如果将它扭动犹如画逆三角形的话，那么，在女性私处内的感觉，就会正好颠倒，好像在画正常的三角形一样，如此，便能在同房中适度地刺激这三个部位了。