有很多人说，夏天的时候他们的命是空调给的，夏天经常待在空调房里容易的空调病，对身体的健康也有影响。我们完全可以去玩水呀，不但可以清凉解暑还可以运动运动。有些人很少有机会玩水，今天给大家介绍一下学游泳的技巧有哪些。

1.，学游泳的技巧

1、蝶泳

身体姿势：首先我们的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，头要比双臂先进入到水里，抬头也要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

2、仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

3、蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

4、自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

2.燃烧脂肪的七个技巧

1、安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

2、通过你的鼻子来呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

3、最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

4、重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!

5、不要偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!

6、保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

7、增加一些轻量负重

这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。（图