杂粮是生活中很常见的营养食物，适当吃杂粮能够为健康带来很多的好处，但是吃杂粮也有许多要注意的地方，那么吃杂粮可以护发吗？常吃杂粮的好处是什么？吃杂粮的好处非常多，下面就来详细了解吃杂粮的好处，以及需要注意的地方吧。

1、常吃杂粮的好处

1.美容养颜

薏米中所含的营养素比较多，也比较全面，对呵护皮肤的健康，使皮肤更富有光泽以及弹性，起着非常重要的意义。

其所含的被称之为抗氧化剂的维生素E，可清除自由基、延缓衰老与美容养颜之效。

2.乌黑秀发

薏米中可提供我们头发所需的营养物质，防止脱发和白发，让我们的秀发变得更加光滑柔顺。

3.防癌抗癌

薏米中所含的薏苡仁酯，不仅具有滋补作用，而且还是一种抗癌剂，能抑制艾氏腹水癌细胞，可用于胃癌及子宫颈癌。

4.排毒、防便秘

薏米中含有丰富的膳食纤维，不仅可促进胃肠道蠕动、助消化、防治便秘，还可清理我们身体的毒素，预防肠道疾病。

5.呵护骨骼健康

常吃薏米可抑制骨骼肌肉的收缩，增强骨骼的发育，减少肌肉痉挛，还可延缓骨骼老好，从而让我们的骨骼更加的健康。

2、不宜吃粗粮的食物

1、体内缺少铁元素和钙元素的人

粗粮里含有植物酸和食物纤维，长期食用的话，会阻碍对矿物质的吸收。

2、免疫力较低的人

这类人群的话，如果每天吃入纤维素50克以上，就会使人们的蛋白质受阻，从而会造成心脏，骨骼，血液的损害，从而再一次降低人体的免疫力。

3、肠胃不好的人

通常来说，粗粮含有大量的食物纤维，一次性吃太多的话就会对肠胃带来大的负担。

4、长期从事重工力的人

对于这类型人，粗粮对他们的营养成分偏低，能量也很少，从而会造成营养不良。

5、处于发育期的人

粗粮中营养成分和能量都是有限的，这种人长期食用话，不仅阻碍胆固醇的吸收，而且还会妨碍其他营养的吸收。

6、患有消化疾病的人

如果患有肝硬化或者是胃溃疡的人，吃太多的粗粮会引起溃疡出血和静脉破裂，从而使人体的健康受到危害。