女性朋友们对于自己的外貌，一般都会比较的在意，因为好看的外貌，不仅让人赏心悦目，也会个自己带来一定的自信心，但是，美丽是要付出代价的，除了要注意保养，还需要注意内在的调理，那么，哪些食物能调节内分泌？哪些食物会有损外貌？

1、越吃越美的食物

爱美之心，人皆有之。在日常生活中，怎样才能让自己更美?那就要依靠以下的五种食物了，绝对让你由内而外美翻天!

鱼肉：肌肤紧致的秘密

要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。

牛肉：给你好脸色

牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

鸡肉：让秀发亮起来

充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。怎样给你的头发补充营养呢?吃鸡肉吧!鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。

苹果：吃出洁白牙齿

你相信吗?所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

鸡蛋：天然防晒佳品

如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。

2、越吃越丑的食物

1.鱼肉

在我们的生活中，鱼是我们经常见到的食物，也是我们经常食用的一款美味，但是据专家介绍，过多的食用鱼肉可能对我们的发质产生一些不好的影响，这是因为在我们常见的鱼肉当中有较多的汞元素，尤其是我们经常见到的金枪鱼和鲭鱼，长期食用会让我们出现脱发的现象。

2.奶油

奶油在平时的生活中，常常出现在蛋糕和一些小食品当中，奶油容易伤害我们的头皮，因为奶油中含有大量的动物性的油脂，会让我们的头发容易出油，所以不宜食用。

3.巧克力

对巧克力的热爱有时会妨碍机体对其他食物中重要维生素的吸收，同时还会导致荷尔蒙失调，这也就意味着皮肤和头发也会出现各种问题。

4.面食

面食虽然是我们经常见到的食物，也是我们日常最常接触的一种食材，通常情况下，正常食用一般没有什么危害，但是大量长期食用可能会造成我们头发变的稀少，而且和雄心激素有关，所以在生活中，应当结合其他食物配合食用。

5.蒜

大蒜是因为含有大量的维生素A，据美国的一些皮肤科的研究数据报道，如果我们经常食用大蒜的话，就会让过剩的维生素引起我们头发的脱落，所以在食用的过程中应当适量为好。

6.辣椒

辣椒虽然富于营养，又有重要的药用价值，但食用过量反而危害人体健康。因为过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。