世界上最公平的就是岁月，每个人经过时光的犀利，身体的各项机能慢慢的就开始老去，这个时候，表老了的人们能做的就是好好的保养自己，让自己拥有健康幸福的老年生活，那么，老人容易腰酸背疼怎么办？如何缓解老人身体疲劳感。

1、老人健康保健

人人都知道，大病有高风险，却不知小病也会带来大麻烦。腰背疼痛就是这样的“小病”。近日，《欧洲疼痛杂志》刊登澳大利亚悉尼大学一项新研究称，腰背疼痛不容忽视，会让老人的早亡风险增加13%。

腰背痛被大家忽视了

保罗·费雷拉博士及其研究团队对4390名70岁以上双胞胎的死亡率和脊椎疼痛情况进行了对比分析。研究结果显示，与没有腰背疼痛的研究对象相比，患有腰背疼痛的人早亡风险高出13%。保罗博士表示，虽然具体机理尚不清楚，但腰背疼痛是身体机能出问题的重要信号。

刊登在医学杂志《柳叶刀》上的一篇研究，分析了1990~2013年来自188个国家的流行病学数据后发现，腰背疼痛已进入最常见疾病名单，还位列致残疾病前10位。

“腰背疼痛人群在我国也很庞大。”中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳教授告诉《生命时报》记者，如今，五六十岁的中老年人肩周炎高发，二三十岁的白领长期伏案工作导致颈椎病找上门，多种疾病和不良习惯都可能引发腰背疼痛。

然而，多数人没有重视和积极应对腰背疼痛。英国《每日邮报》报道称，虽然腰背疼痛严重影响生活质量，但大多数英国人并没寻求诊断,只是一味地吃止痛药，发现不起作用后，人们便会陷入焦虑和痛苦，这些负面情绪会进一步加剧病痛。王锡阳指出，我国也是如此，临床中常见不及时寻求治疗导致病情恶化的例子。在他看来，澳大利亚最新研究的最大意义在于提醒大家，腰背疼痛可能影响全身健康和生活质量，不容忽视。

有些疼没那么简单

王锡阳告诉《生命时报》记者，许多疾病都会引起腰背疼痛，局部病变占多数，可能与腰背部长期负重、结构易于损伤有关。但有些疼痛则没那么简单，可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系统的患病信号。一般来说，引起腰背疼痛的原因主要分为以下7类。

不良姿势。不仅上了年纪的人，很多20~40岁的青壮年也会频频腰背疼痛，不良姿势是重要诱因。很多白领一坐就是几个小时，还不注意姿势，含胸驼背；下班回家后瘫在沙发上，东倒西歪，腰肌劳损、脊柱侧弯等问题便会找上门。

脊柱疾病。脊柱骨关节及其周围软组织病变，比如软组织炎症、骨关节退行性改变，以及脊椎神经病变都可能导致腰背疼痛，患者不但伴有长期疼痛，还可能导致抑郁、焦虑等负面情绪。最常见的是腰椎间盘突出，突出的椎间盘压迫坐骨神经，疼痛可能沿着大腿后侧、小腿外侧一直连到脚趾。

骨质疏松。随着年龄增长，骨量流失加快，如不注意补钙和运动，就易患上骨质疏松症，而腰背疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状。具体表现为：站立、久坐后疼痛加剧，坐下、躺下后减轻；日间疼痛轻，夜间、清晨重；和腰椎病、颈椎病不同，这种疼痛位置不固定。

消化疾病。消化系统疾病是引起腰背疼痛的病源之一。经检查，如腰背骨骼没明显疾病，就要高度怀疑是邻近消化器官病变导致的放射性腰背疼痛。有些急性腰背疼痛可能由急性胆囊炎、十二指肠溃疡或穿孔、急性胰腺炎等引起，慢性腰背疼痛则需警惕胰腺癌。

泌尿生殖问题。肾炎、盆腔炎、子宫肌瘤、泌尿结石等泌尿生殖系统疾病也可引发腰背疼痛，主要表现为酸胀、下坠、腰肌无力等，睡觉翻身疼痛加剧。

心脏病前兆。美国研究发现，大部分心脏骤停患者发病前1个月可能出现腰背疼痛等预警性症状。

癌症转移。肺癌、肾癌等恶性肿瘤患者，如出现不明原因的腰背疼痛，要及时排查癌细胞是否发生骨转移。

别用止痛药硬扛着

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙指出，大部分腰背疼痛通过改变不良生活习惯均可得到缓解，除了临床上常用的牵引、理疗等方法，适当锻炼才是缓解腰背疼痛的最好方法，推荐大家三种运动。

瑜伽。英国研究发现，腰背疼痛患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月，减轻疼痛的作用优于药物治疗和理疗。

游泳。研究发现，长期久坐的人如每周都能游泳几次，两个月后，腰背疼痛就会明显减轻。

球类运动。建议腰背疼痛者平时多进行抬头挺胸的运动，比如篮球、排球，可充分调动背部骨骼和肌肉，缓解酸痛不适。如没时间打球，挺直腰板仰望天空也行。

除了运动，王锡阳表示，大家还要注意一些生活习惯的调整。1.不要久坐、久站、久弯腰，每坐或站20~30分钟就要活动3~5分钟，站起或坐下动作要缓；2.工作间隙坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角，有助于释放脊柱压力；3.少提重物，若非提不可，一定要摆正上身，并弯曲双膝，缓解腰椎压力；4.接电话时最好用耳机，避免一直歪着脖子。

两位专家特别提醒，是否腰背疼痛是身体健康状况的“晴雨表”，特别是老年人，更要重视。若腰背疼痛持续时间超过3个月，或伴有发烧、畏寒等症状，或白天疼痛不明显，夜间加剧，就要尽早就医。

专家最后强调，大家千万不要轻易服用止痛药物应对腰背疼痛。悉尼大学研究发现，常见的非处方止痛药只能使1/6的腰背疼痛有所缓解，服用不当还会导致胃溃疡等问题。（记者张冕徐澄）

2、老年健康建议

每年体检并做好健康档案。许多患有疾病的老人，不重视定期健康检查，让人十分担心。老年人除了保持每年至少体检一次的习惯外，还要注意，体检项目不是越多越好，要针对其特点有所选择。已确定病症的，不用每次都进行普查，而是做好疾病的诊断、治疗。尤其需要重点检查与生命体征关系密切的项目，如心脑血管疾病、肿瘤等。另外，要注意追踪检查结果，记录好个人基本健康信息，如常联系的医生姓名和电话、既往病史、常服用药物、是否属于过敏体质等。

保持健康的生活习惯。人的习惯一旦养成很难改变，但老年人已不用按点工作，也无需社会应酬，有条件把生物钟调整成为最健康的模式。包括，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休；主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多次为宜；每天应晒太阳15～20分钟，在树荫下停留较久，也能获得同样的效果；避免久坐，每隔一段时间站起来走走，做做提肛、收腹、踮脚等小动作；养成按时吃饭、定时排便的习惯。

膳食营养搭配好。老年人可以在医生的指导下，合理补充微量营养素，如钙、维生素D、铁、维生素A等。其次，要注意控制油、盐摄入，做饭的时候可以使用限盐勺和控油壶，患高血压、肾病等疾病的老人每日食盐量还应适当减少。再次，建议老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并应常更换品种，保证品种丰富。但是，老年人的身体状况也有特殊性，不能完全按照普遍规律来，比如现在提倡的粗粮，老年人肠胃不好、消化功能差，就不能多吃。

适量运动强健身体。老年人应选择安全的运动项目，推荐散步、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、经络拍打操等。运动时要根据自身情况，掌握次数、时间和强度。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170-年龄(次/分)，说明运动强度适宜。此外，脑力活动也不能少。每天要坚持一定时间的听、说、读、写等练习，有助于预防认知障碍性疾病。

控制好已有疾病。老年人应针对所患疾病进行管理，以延缓病情发展，防止疾病进一步发展。生病后，一定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱治疗；不要自行用药、停药；也不能轻信广告宣传的“偏方”、“秘方”。并且，老人要随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。写明姓名、住址、联系人电话、定点医院、病案号等。另外，老年人在家应学会自我监测脉搏、体温、血压等。

除了以上所提倡的健康管理项目外，老年人的心理问题也不容忽视。为他们提供娱乐、精神帮助，让老年人获得应有的尊重与认可，快乐地老去，也是健康管理应该和必须考虑的问题。建议老人做点喜欢的事，让精神有所寄托，正确、积极地看待退休后的生活，认识到衰老是不可避免的。不妨多走出家门，跟伙伴们一起打打太极拳、跳跳舞、钓钓鱼等，有自己的活动圈子。也可以报名老年大学，或参加书画班等，老有所学会让心里更满足。如果有兴趣且身体条件许可，也可以做一些喜欢的工作，让自己不与社会脱节。另外，子女应该给予父母精神关怀，尽可能常回家看看，多陪陪老人，多问问老人还需要些什么。很多慢病老人同时伴有认知障碍和沟通障碍，更需要儿女耐心呵护。