很多上班族都有颈椎问题，常见的就是颈椎病了。要说上班族的健康问题，最大的危害就是颈椎病了。颈椎病可以预防，也可以治愈的，按摩是最有效治疗颈椎病的方法，下面介绍的这套颈椎按摩操，大家不妨来学习下，可以给身边的人做颈椎按摩。

1、给别人做按摩方法

第一招 颈部按摩

脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

要怎么按呢？来，上小哥哥。

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。

每次可以捏个 10 分钟左右，时间不用太长，不然……手指酸痛可别怪丁香医生没提醒过。

第二招 肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松 

我们可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次。

如果感觉手太累呢，还有另一种更省力的方法：用小臂按摩肩颈。

用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌， 然后做小臂的旋转，有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次。

第三招 脖根按摩

脖子根部，很多时候其实是按不到的。

这就需要找个方便的地方，让享受按摩的人趴下……然而小哥任性地选择了继续坐着工作。（中午有鸡腿！）

我们回到重点上来：注意看手型。

用手指的这个部位，「点压」住脖根周围的肌肉，可以向下或者向两侧推，大约推个 10 次。

第四招 背部按摩

做这个按摩呢，就有点儿特别。享受按摩的人还是保持坐姿。

但是！重要的总是但是。

要把整个背部肌肉……都露出来…… 

按摩的人双手握拳，手型和前面一样，顶住背部「小翅膀」的内侧，由上至下滑动。反复 10 次。

如果场地方便的话，也可以用前面说的那种趴着的姿势。

享受按摩的人趴在休息凳或床上（别问哪里来的），按的人用同样的手型，站到头部附近，从胸椎一直向下推到腰部，反复 10 次。

可能有人会问，那种「同房」的按摩怎么样？

同房？

别误会，说的应该是背部拍打手法。

这个动作是可以有的，一般都会被专业人士作为按摩动作的收尾。

只不过，这个看起来简单，其实也得专门练练，要经常找人练练哈。

2、颈椎病的注意事项

一、避免和减少急性损伤,如避免抬重物等。

二、改正不良姿势,减少劳损。每低头或仰头30分钟,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度;看书写作业45分钟左右,应适当休息。

三、加强颈肩部肌肉的锻炼。工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,颈部不易受伤

四、起床后可按摩面部。用双手分别来回搓脸的正面、侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就行。

五、用手轻揉颈部肌肉,用大拇指点揉左右风池穴、天柱穴,用拇指按揉颈部痛点。

六、锻炼头颈部。缓慢轻柔地做前屈、后仰、左右转动的动作,次数多少因人而异。

七、身体条件允许的情况下,可多做俯卧撑。

颈椎疾病是一种慢性的退行性疾病,临床表现复杂。其表现不一定只是颈肩疼痛僵硬,还可能引起头头痛、手臂疼痛麻痹、手指麻木、视力下降、咽部不适、胸闷心慌等症状。因此,当出现“非典型”症状且治疗无效时,要考虑是否是颈椎疾病引起的。