对于上班一族来说，每天的工作都是在电脑前做着完成的，因此，每天吃完以后就着，后果就是很多人会发现职场亚健康很常见，并且职场人的最大健康障碍就是肥胖，一旦肥胖，会引发出很多的问题，那么，职场人的健康需要注意哪些方面？职场人的健康建议。

1、职场人的健康建议

“过劳肥”，顾名思义，是因为过分的劳累，而产生的一种肥胖的状态，过劳是原因，肥胖是结果。而真正对健康造成重大威胁的，其实是肥胖。

“过劳肥”的四大诱因：

缺少睡眠：研究表明，睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，很容易造成肥胖。

缺少运动：在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之工作中多依赖电话或网络和人进行交流，长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

饮食不规律：由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多，饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。

紧张压力：工作压力大，经常通过暴饮暴食来缓解，这是当今社会导致肥胖最主要的一个原因。

三招教你科学减肥：

职场人工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，是“过劳肥”的高发职业。通过节食、运动、药物和手术相结合的科学减肥方式能够帮助不同程度的肥胖患者减回自己合理的体重。

1.每天保证7小时的睡眠。睡眠能够帮助身体保持新陈代谢的速度，产生足够的瘦素，保证体脂调定点的灵敏性。

2.每天保证60分钟的运动。针对上班族来说，如果保证一个完整的运动时间比较奢侈的话，可以采用化整为零，办公两小时，运动10到20分钟，最好采用抗阻运动和有氧运动相结合。《职场健康课》近期也将为广大上班族推出适合在办公室化整为零的运动组合哦。

3.每周两天轻断食。现在很多年轻人对“辟谷”减肥有非常浓厚的兴趣，但是如果贸然完全断食，其实是会产生非常严重的后果，比如节目中减肥达人温凤麟先生就曾经因为辟谷患上了非常危重的疾病。对此，陈伟教授亲身试验并发明了“陈氏轻断食”，也就是两天轻断食，五天正常吃饭。至于在一周中选择哪两天作为轻断食日？轻断食到底应该吃什么？陈伟教授会在节目中有独家经验的分享。

减肥真的不能吃主食吗？减肥真的就不能吃肉吗？为什么有的人因为减肥减出酮中毒？又为什么有人会越节食越胖？北京协和医院肠外肠内营养科主任医师陈伟教授将做客中央电视台财经频道的《职场健康课》节目，为观众讲讲过劳肥所造成的危害，并通过科学实验和简便的锻炼方式来破解肥胖，10月15日18:05敬请观看央视财经《职场健康课》。

2、职场人的健康问题

1、缺乏运动

2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

2、用力排便

排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

3、喝水太少

卫生部中国健康教育中心专家表示，每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。（正确的作法是，尽可能从水果蔬菜中获取水分，尽量不要喝水。如果要喝水，喝水量量以每公斤体重的尿量来控制，建议每天的排尿量：10ml/kg.）

4、喜吃烫食

吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

5、跷二郎腿

这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。专家指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

6、入厕看报

坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

7、刚睡醒立刻下床

英国拉夫堡大学睡眠研究中心专家指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

8、连续使用电脑3小时以上

长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

9、弯腰搬重物

专家建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

10、喝过量咖啡或茶

适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

关于咖啡：从最近国外媒体的报道来看，咖啡或许正引领着最新的健康饮食潮流。不过，别以为把手中的咖啡从中杯升级到超大杯，你就会变得更健康。大多数研究者都认为，并没有足够证据显示咖啡的好处已经达到要鼓励那些不喝咖啡的人改变习惯的程度。此外，也没有一个人找到了对健康最为有益的每天咖啡饮用量。对咖啡的反应更是因人而异：一小杯咖啡能让一个人变得焦虑紧张，但有些人就是喝上10杯，也还能整夜酣睡。咖啡与健康的关系，目前还没有严谨的论证，专家认为喝咖啡的好与坏因人而异。

关于喝茶：实际上茶分三类，绿茶、红茶、乌龙茶。这三种茶由于寒热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的体质类型。绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间，是平性的。喝茶要适当，茶喝多了就和吃某一种食物吃偏了是一样的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间长了会出现虚寒症。如果已经习惯了喝茶，建议喝乌龙茶，因为它的性质比较平和。