虽然说现在很多人的生活条件都变好了，但是越来越多的人出现各种疾病，现在事业型的女性比较多，这些女性难免会因为生活习惯不好而出现一些疾病，乳腺疾病是比较常见的，特别是女性到了三十岁后，那30岁女人如何保养胸部？30岁女人怎么护理胸部？

1、保养胸部的方法

1、长按胸口

按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养乳房。膻中穴位于两乳头连线中点，心口凹陷处。按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。

2、健胸运动

适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

3、养成良好的站、坐姿

含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

注意：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

4、经常按摩

通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些摩度植物丰胸精油，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。见效也快，每天一次自己就可以给自己按摩。

5、戴运动型胸罩

乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。

从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型胸罩，将乳房晃动幅度降到最低，减轻对乳房悬韧带的拉伸程度。

2、女人吃什么对乳房好

1、豆制品

豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。

2、白菜

白菜中有一些微量元素“吲哚”，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。

3、鱼类

含有一种能够有效抑制癌细胞生长和增殖的不饱和脂肪酸，对预防乳腺癌常有助益。

4、海带

不但是家常食品，同时也具有较高的医疗价值，对辅助治疗乳腺增生能起到一定的疗效作用。海带含有大量的碘，碘可以刺激垂体前叶黄体生成素，促进卵巢滤泡黄体化，从而使雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

5、粗粮

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房领有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身材降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

6、坚果类

种子、坚果类食物囊括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰盛蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的成效。而且，坚果和种子食品可增多人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

3、胸部护理常识

1.乳房怎么休息

乳房最厌恶就是长期趴着睡觉，因为这会压迫到胸部，经常这样乳房就有变扁平，变形的可能，青春期的少女趴睡，会导致胸部发育迟缓，另外，趴睡会增加心脏压力，呼吸不畅，阻碍血液循环。

长时间单侧睡觉，一侧乳房经常受自身重量所压而造成发育不对称。

支招：经常更换睡姿，侧睡时可以在乳房下垫个小枕头，缓解压力。

2.乳房怎么洗

即使在冬天，也不要用太烫的水清洗乳房，容易造成乳房皮肤表面受损，引起皮肤干燥，瘙痒等，当然，太凉的水也不利乳房健康。不要用清洁性太强的沐浴露，乳房皮肤敏感，很容易受损。

支招：乳房较小者，可以用温度适宜的冷热水交替冲洗乳房，促进局部血液循环；由下向上冲洗乳房，环形式的摩擦乳头周围，可增加组织张力，延缓乳房下垂。最后，抹上润肤品，轻轻按摩10分钟，可以保持乳房皮肤光洁。

3.乳房怎么吃

乳房大量的摄入较多的胆固醇的食物，会刺激人体分泌更多的激素，一旦正常的激素水平被扰乱，就容易形成乳房肿块；而高盐分的食物，会造成体液滞留体内，流通不畅，产生肿胀感，甚至会引起乳腺增生；咖啡、可乐等食品，也会增加体液潴留，乳房产生肿胀感。

建议：豆类食物中的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适；海带，则可以散结软坚，通畅乳腺管，可用来防治乳腺增生。

4.乳房怎么按摩

正确的按摩乳房，不仅可以促进乳腺发育，同时，可以延缓乳房下垂，防止乳房过早的变老变形，在孕期、哺乳期这些特殊时期，按摩还能预防乳腺炎的发生。可在每天睡前，或是每次洗澡后，适当的对乳房进行按摩。

方法：左手托起右侧乳房，右手食指、中指、无名指并拢，从乳房基底做旋转式的轻揉按摩，先从近胸骨处的乳房基部向外侧移动按摩，往返20次。

5.乳房怎么动

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅子两侧，上半身后靠，重心移至手臂，两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，保持5-10秒，还原。

牵拉运动：站或坐势，两臂放于身体前端，慢慢身两边兴起，至与肩平行时，再向前伸，至两臂快要相碰时停止，再分开两臂，还原，重复5-8次。

提醒：不管做什么运动，都最好能穿上运动专用内衣，另外，可适当的配合有氧运动，以及按摩，效果会更好。

6.乳房怎么穿内衣

即使是同一个女性的乳房，在不同的时期也会发生微妙的变化，如经期前后，激素水平的改变，影响乳房变化。另外，孕期，哺乳期时都要使用专用的内衣，保养乳房。

建议：买内衣时，一定要试穿，材质以棉质为好，穿起来舒适。