高血压是中年人群中常见的慢性病，平时只要按时吃药，一般不会有什么大问题。但是冬季高血压容易加重，因为冬季温度降低，血管处于收缩状态，血压不易控制。所以冬季，我们要格外注意中老年人的血压问题，高血压犯了很容易中风。

一、高血压为何在冬天加重

究其原因，主要与冬季气候寒冷，人体交感神经系统活性增加导致外周血管阻力增加有关。若大家能严格遵守下列4条原则，就能把血压控制好。

1.勤测血压，及时就诊。

高血压患者应养成每天测量血压的习惯，若发现血压控制不佳，应及时去医院就诊，请医生根据血压情况，调整治疗方案。一般地说，高血压患者应将血压控制在140/90毫米汞柱以下。合并糖尿病、慢性肾病的高血压患者应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。

2.少盐少油，戒烟限酒。

减少盐的摄入，每日食盐量不超过6克。每天进食新鲜蔬菜400～500克，多吃具有降压、降脂作用的食物，如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、洋葱等。减少脂肪摄入，尤其是动物脂肪。戒烟，限制饮酒，禁饮烈酒。

3.适度运动，避免劳累。

高血压患者在冬天依然要坚持锻炼，大家可根据自己的年龄和身体状况选择慢跑、步行等运动，每周3～5次，每次20～30分钟。晨练应在太阳升起后进行，并注意防寒保暖。冬天的运动量应比夏天小，且一定要在服药后再锻炼。此外，节假日应注意避免过度劳累，保证休息，以免引起血压波动

二、如何控制血压

　   1、保暖第一重要：有高血压的朋友都有这样的体会，在冬天血压会相对高一些，再加上南方冬季有“忽冷忽热，变化较快”的特点，早冷中午热，温差较大，使人不容易适应，心浮气躁，睡不好觉。睡眠不好又更加使血压升高、头晕加重，如此形成恶性循环。

中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，导致气虚寒凝，血脉瘀滞，从而气血不和，血行不畅，故出现头晕、胸闷等症;气虚血少，不能营养心脑，可见心神不宁，睡眠不安，所以在冬季保暖为第一重要。此外，还要注意早睡晚起，充足的睡眠可保存充足的阳气，防止寒邪侵入体内。

2、坚持做检查：为了防止血压飙升而导致脑血管意外发生，在降温之前，就应该调整降压药物。高血压患者要了解自己的血压波动情况，最好每天在家能早晚测量血压，并做好记录，每周到医院复诊一次。

3、适量运动有好处：冬天早上气温较低，有早锻炼习惯的人，要调整锻炼时间，早上6点多气温太低，对高血压、动脉硬化患者不利，最好等到太阳出来气温升高了才出门。选择合适的锻炼项目如太极拳、慢跑、快走等，每天40分钟左右即可。

4、注意“隐形盐”：在饮食方面，高血压的患者都知道饮食要清淡，特别是盐要少，但是因为老年人的味觉逐渐减退，口味反而加重。此外，还要注意“隐形盐”的存在，减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。

5、调整情绪也非常重要：《黄帝内经》中指出，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，不要轻易扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，严守而不外泄。高血压患者可以采用多种方法保持情绪的稳定，如每天晒太阳、经常用中药膳食调理等。　

三、食补疗法

西红柿豆腐汤

材料：西红柿、豆腐各200克，净鱼肉150克，发菜15克。盐、料酒、葱汁、混合油(熟猪油30%、色拉油70%)各适量。

做法：1、西红柿切滚刀块;豆腐切小方块;发菜处理干净用温水泡开。

2、鱼肉剁蓉，放料酒、葱汁拌匀，加入发菜，清水，绞打上劲，挤成直径约1.5厘米的鱼丸，养在水中，缓缓加热，定型。

3、锅内放豆腐、清水，用大火烧开，加入西红柿，烧开后用盐调味，放入鱼圆，烧开后，淋少许混合油挤成。

小贴士：

高血压属于慢性病，多发于中老年人，随着现代社会人们生活水平提高工作习惯、生活习惯等因素使得高血压年龄逐渐年轻化，办公室白领成为高血压人士的一部分主要来源，平时多注意自身生活习惯以及工作习惯的养成，饮食清淡，劳逸结合。