燕麦是很常见的杂粮食物，适当吃燕麦具有很好的养生功效，但是吃燕麦也有禁忌事项，那么燕麦怎么吃可以减肥？燕麦的健康吃法有哪些？吃燕麦是可以减肥的，但是需要讲究正确的方法，下面就来详细了解如何吃燕麦减肥，以及禁忌事项吧。

1、燕麦怎么吃能减肥

主要原料：燕麦、牛奶（最好是全脱脂牛奶）、果酱（这主要是根据个人口味来定，诸如苹果味果酱，或者是草莓味果酱）、大米粥（之前吃剩下的即可）

1、把吃剩下的大米粥放入锅中，然后倒入全脱脂牛奶，用小火慢慢熬煮开。

2、把准备好的燕麦倒入煮开的牛奶大米粥中，再加入果酱。

3、小火煮1～2分钟，关火，用勺子搅拌一下即可，然后盖上锅盖，焖上1分钟，等到燕麦变软烂之后，就可捞出来享受美食了。

这样吃，既营养又实惠，吃剩下的大米粥不至于倒掉，燕麦的营养又全部被吸收，而且，里面基本不含有过于油腻的食材，牛奶的香醇，和果酱的香甜相得益彰。是减肥人士的嘉选。

2、燕麦的营养价值

燕麦含有丰富的钙、磷、铁等物质，可以补充人的多种所缺能量。而且燕麦本身是粗纤维食物，人们多吃燕麦也不至于发胖，，这样就可以使人们达到营养均衡，山是合理的目的。尤其是在夏天，人们以它为补充一天能量的开始，精力充沛，减肥之后还可以穿上好看的衣服，这是一件多么惬意的事情。

3、燕麦适合哪些人吃

燕麦含有丰富的亚油酸，因而骨质疏松症患者或者术后需要恢复身体的人群，可以多食用一些燕麦。

患有高血压或者贫血的人群，也应该多食用一些燕麦，因为燕麦中含有很多的铁元素，可以补充能力，加快身体的恢复。

4、燕麦的吃法有哪些

近年来，燕麦的深加工更是多种多样，人们把燕麦之称燕麦饼干、麦化罐头、糕点、燕麦糖果等等越来越多。有些直接可食用的燕麦，就可以直接加进牛奶或者酸奶优格中，再加入其它坚果类的营养谷物一起食用，非常健康营养。在饥饿时食用，也不怕发怕，且对身体非常好，口感也好。

5、哪里可以买到燕麦

燕麦在市场上还是比较普及的。一般大一点的超市都有卖的，或者在一些卖大米的粮食店里也有。在购买的时候要注意查看生产日期以及保质期，如果有发霉的迹象的就要注意。

建议购买散装的，根据自己的食用量来买，回家煮就好了，避免浪费。而且散装的燕麦既实惠还有营养，那种袋装都是经过加工的都会有营养流失多少肯定还有添加剂，都没有自己买天然的回家煮的好。

6、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。