产前运动是一种很好的能够调节孕妇身体状态的方式，对于想要顺产的孕妇而言作用更是极大的，产前运动能有效的增强孕妇的免疫能力，但是孕妇因为身体原因千万不能做一些太过激烈的运动，以免伤害到腹中胎儿的健康，那么哪些运动方式最适合孕妇呢?孕妇做哪些产前运动能有助于顺产呢?

1、适合孕妇的产前运动

1.散步：散步是最经济也是最常见的运动方法，它不仅可以加强心血管的功能，而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子，你就可以轻松锻炼身体，还不用担心意外受伤的情况。

2.游泳：随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。

3.瑜伽：瑜伽是一种很方便，但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。

4.伸展运动：伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉，保持身体的灵活性。而且它动作简单，可以结合散步一起做。

5.跳舞：跳舞是个全身运动，所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班，自己在家放上一首舒缓的音乐，就可以跟着节拍跳起来了，但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

6.低强度的有氧操：现在这种孕妇有氧操课有很多，不仅让孕妇能定时定点锻炼身体，还可以认识到其他孕妇，在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

准妈妈们可以从文中小编推荐的运动中选择适合自己的运动，产前运动的好处多种多样，那么哪些运动最有助于顺产呢?下面随小编去看看吧。

2、有助于顺产的产前运动

(1)会阴肌肉运动

这里需要孕妇仰卧在平坦的地方，然后弯曲双腿并微微分看，之后收缩盆底的会阴肌肉持续4秒，然后放松4秒，重复这个动作10次。这个动作可以让孕妇对于自己的会阴肌肉控制力提高，同时也是对这部分肌肉的训练，对于顺产自然是非常有利的。

(2)腹肌运动

动作1：仰卧，这时需要丈夫把手放在孕妇腰的下面，然后孕妇弯曲双膝，并且收缩腹肌和臀部肌肉。此时孕妇的腰会压在丈夫手上，保持这个动作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息会，重复这个动作5次。这个动作可以很好的矫正孕妇腰部和盆骨的姿势。

动作2：仰卧，这次需要孕妇一腿伸直一腿弯曲，然后收缩腹外斜肌，同时伸直的那条腿也往上提，保持五秒之后放松，然后换一条腿，这样动作每条腿做10次就够了。这里为了防止孕妇用错肌肉，丈夫最好是用手按着腹斜外肌，指导她们收缩。这个动作对于腹肌有着不错的增强作用，而且还能活动到孕妇的脊骨。

总结：每个孕妇的体质都不一样，所以不是所有的孕妇都适合产前运动，所以孕妇要了解自身的情况，咨询相关的专家或者医生，然后再进行选择。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、顺产后该如何进行护理

1、顺产后第1天护理：(1)产后6小时内医护人员每小时会观察一次宫缩、恶露、女性私处流血性质，查看伤口并询问产妇是否有什么不适，同时会记24小时出血量，新妈妈要记得将计血量纸交给医生护士看。每天三次测体温、脉搏，连测三天，各位一定要积极配合医生。(2)产妇在顺产后要特别注意保持会女性私处清洁，每日两次用0.25%碘伏擦拭会女性私处，便后用清水由前到后清洗。(3)顺产后女性应多休息，尽可能不看电视和书。(4)为预防交叉感染，新生儿沐浴与治疗应放在最后进行，新妈妈要仔细观察他的全身皮肤情况。此外，所有的衣服、被褥均需经消毒后方可再使用。

2、顺产后第2天护理：(1)医护人员会检查产妇泌乳情况，如需回奶，医生会给回奶药，按医嘱服用。(2)医生还会指导产妇进行导缩肛运动和康复运动，检查宫底、统计24小时出血量，新妈妈要积极配合。(3)频谱或红外线照射会女性私处，新妈妈要注意避免会女性私处烫伤，同时要保持会阴处的清洁。

3、顺产后第3天护理：(1)让婴儿多吮吸奶水，避免涨奶，医生会教挤奶的手法。(2)新妈妈可向医生询问各种新生儿喂养和护理的相关问题。(3)大多数新生儿会转向儿科，新妈妈要做好心理准备。