女性在临产的时候很容易出现焦虑的情况，这对孕妇健康是非常不利的，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么临产焦虑怎么办？精神紧张时补充什么营养素好？临产焦虑可以通过饮食缓解，下面就来详细了解具体情况吧。

1、临产焦虑补充什么营养

1.色氨酸

色氨酸进入人体生成5-羟色胺，对大脑有镇静作用。含有色氨酸的食物有奶制品、鸡肉、牛肉、蛋类、鱼类、坚果类等。

2.B族维生素

B族维生素可以调整内分泌系统，平静情绪。含有B族维生素的食物有酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等。

3.钙

钙是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经，稳定情绪。牛奶、豆腐都有这样的功效。

4.镁

镁可以让肌肉放松，并稳定心律，稳定不安情绪。香蕉、豆类食品、洋芋、菠菜、葡萄干都含有较丰富的镁。

5.维生素C

维生素C可以协助制造肾上腺皮质激素，对抗精神压力。樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是高维生素C食物。

2、如何消除紧张

1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

3、想要缓解或者是消除精神紧张，听一些轻音乐是一件非常不错的事情哦。而且对于消除精神紧张有很好的效果。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。