剖腹产后很多女性都会担心很难恢复身材，因为一般剖腹产后的女性比一般生产方式生产的女性所要恢复的时间更长，很容易导致女性错过恢复身材的最佳时机，导致减肥效果很差，那么哪些食谱适合剖腹产后想减肥的妈妈们呢?剖腹产后减肥要注意什么？

1、剖腹产后的减肥食谱

一日三餐参考食谱

早餐：全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(可用脱脂或者脱脂牛奶代替)、水果适量。午餐：一两主食(粗粮最佳)、鸡肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(两百克左右)。晚餐：一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。睡前：一个小苹果、脱脂牛奶。注意：两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。

瘦身餐一：哈密瓜盅

食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。烹调方法：(1)将哈密瓜洗干净，横放从中间剖开，把里面的籽去除干净。(2)蛋打散后加入少量水。(3)红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。(4)先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。(5)大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

瘦身餐二：蔬菜炖豆腐

食材：豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。调味品：盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。

烹调方法：(1)将豆腐切成块状倒入高汤中，加入适量的调味品，小火煮一刻钟左右，然后取出备用。(2)将红萝卜去皮并且切成细丝，在开水中煮直至变软，然后捞出来放在一旁。(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。(4)在炒锅中倒入适量香油，加入葱末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。(5)最后，将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。

剖腹产后妈妈们想减肥的话，可以多吃一下上文中推荐的食谱哦。下面我们一起去看看剖腹产后减肥要注意哪些事情呢?

2、剖腹产后的注意事项

1.刚刚生完孩子后不可以减肥：首先需要注意的就是不可以刚生完孩子就忙着去减肥，不要随意节食或者通过吃药来控制体重。首先，刚生完孩子的女性，身体还没有完全恢复到从前的状态，盲目减肥对身体不利;其次，特别是要喂养孩子的女性，产后正是需要补充大量营养的时候，不然对身体和孩子都没有好处。生完孩子后强迫自己少吃食物，不仅会让身体恢复的速度变慢，严重还会导致各种产后并发症。而通过服用药物达到减肥的目的，就更不可以采用了。大部分减肥药会造成腹泻，通过大量的排泄来瘦身。但是这种方法是很不健康的，会对人体正常的新陈代谢造成不利影响。

2.要合理地调整自己的饮食结构：健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构，不仅要保证妈妈的营养均衡，也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用鱼、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。

3.要树立正确的观念：生完孩子六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了，千万不可以盲目地减肥，产后过早减肥不仅伤身，而且对哺乳也不利。

4.要适当进行有氧运动：生完孩子后的第二天，妈妈们就可以下床稍微走动了。但是对于失血过多、血压较低的妈妈们以及剖腹产的妈妈们来说，还是应该生完孩子三天后再下床走动。总之，要想达到瘦身的目的，妈妈们不可以一直躺着或者坐着，还是需要适量的有氧运动。

总结：剖腹产后的妈妈们要先抓紧恢复身体健康，不要急于减肥，最好等六个月后再开始减肥，可以通过一些饮食搭配运动。

3、产后减肥的最佳时间

一般正常女性不论在任何年纪，产后减重的2个要点无非是饮食和运动，随着年龄越大，当然减重的时间及过程也会随之增长，绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的，所以减重的方式也要是个人身体状况来调整，减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。

一、瘦身黄金期产后第6周至6个月

一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月內最佳，但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等，千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取，指要吃对东西，配合适度运动，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都难，反之若没有控制饮食，懒的活动，当然一定会发胖。

二、健康减重1周不要超过1公斤

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

三、1天多消耗1000卡1周减重1斤

减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。

四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量

根据统计，为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量，进而达到消耗更多热量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大，答案是脂肪，因为肌肉密度大于脂肪的关系，所以同样是50公斤的女生，有运动跟没运动的视觉上比较起来，有运动习惯者看起来是显瘦的，养成良好的运动习惯，不仅可以增肌溶脂，还可以提升基础代谢率。