莴笋是春季的时候经常会吃到的一种蔬菜，莴笋吃起来是脆嫩可口的，确实是很好吃的一种蔬菜，主要是吃了还有很多好处，当然莴笋的吃法也比较多，很多人都喜欢吃凉拌莴笋丝，但是怎么做好吃呢？凉拌莴笋丝的做法是怎样？凉拌莴笋丝怎么做？

1、食材

主要食材：莴笋1根约200克。

其他食材：蒜瓣3瓣，葱3根，辣椒面、芝麻、生抽、凉拌醋、盐、鸡精、食用油适量。

2、做法步骤

1.莴笋削皮洗净备好，辣椒面芝麻放入一个小碗，蒜瓣等配料洗净备好。

2.然后将莴笋切丝，蒜瓣拍碎同芝麻辣椒面同放入一小碗。

3.在锅里注入清水，大火烧开，加入适量盐，切好的莴笋丝倒入焯水。

4.莴笋丝焯至变软即可，捞起控水摆盘备用。

5.大火热锅，倒入适量油。

6.待油温至八成热时倒入备好的芝麻蒜瓣辣椒面上面，并依次往碗里加入适量盐，鸡精，生抽，凉拌醋。

7.将调匀的料汁浇至莴笋丝上面，食用时拌匀即可。

3、功效

清热解毒、促进消化、宽肠通便、降血脂、改善糖代谢、镇静助眠。

4、营养价值

1、开通疏利、消积下气：莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

2、利尿通乳：莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。

3、强壮机体、防癌抗癌：莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌。

4、宽肠通便：莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。

5、莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。