现代人的工作压力很大，有些人会因为压力，会因为情绪或者疾病，导致睡眠质量非常差，每天都睡不好。你知道能改善睡眠的食物有什么？怎么做牛奶冻？今天，就给大家讲一讲能改变睡眠质量的食物，接下来让我们一起来看看吧。

1、三种食物改善睡眠

牛奶。牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。

小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃。在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然。

小编温馨提醒：要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

2、牛奶冻

材料

牛奶，1包棉花糖（袋装，各大超市均有销售），水果（种类不限，看个人喜爱）

做法

1、将牛奶倒入锅内加热。

2、再将棉花糖倒入锅内搅拌融化。

3、待棉花糖完全融化后，关火倒入容器中备用。

4、将水果切成丁状后，适量加入盛有牛奶棉花糖的容器中。

5、再放入冰箱内冷冻3个小时（最好放在冷藏室内冷冻而不要放在冷冻室内冷冻）

5、3个小时后，从冰箱取出后冰淇淋奶酪就做好啦！