每个人都希望自己能够永远年轻漂亮，不会变老，但是变老是每个人的自然生长过程，人体会随着时间的增长外观出现明显的变化，其实衰老并非只是皮肤上的，老年人逐渐衰老时身体也会发生很多变化。那么到底人体衰老有哪些整体变化呢?老年人该怎么做才能延缓衰老呢？

1、人衰老的整体外观变化

随着年龄的增长，体态和外形也逐渐出现变化，体现在以下几个方面：

1、头发

老年人头发变白是一种明显特征，少数人在30岁前头发已经发白，随着年岁日增，白发的人数不断增多。

在60岁以后，几乎100%的人头发变白。很多老年人还会出现脱发甚至秃顶等情况。

2、皮肤

皮肤有了皱褶，变得粗糙，弹性减弱，出现老年疣、老年性色素斑及角膜上的老人环等。

3、身高

人到老年时，身高逐渐变短。据日本统计资料，从30岁到90岁之间，男性身高平均降低2.25%，女性平均降低为2.5%。伴随这一变化，老年人会出现弯腰驼背等体征。

4、体重

老年人体重的变化因人而异，有些人随年龄增大而逐渐减轻，变得消瘦，这是因为老年人的细胞内的液体含量比年轻人大约减少30-40%;

但也有老年人体重逐渐增加，这是因为脂肪代谢功能减退导致脂肪沉积增加，尤其是在更年期内分泌功能发生退化以后更为显着。

5、其他

肌肉松弛、牙齿松动脱落、语言缓慢、耳聋眼花、手指哆嗦、运动障碍等也是我们常见的老年人的外貌特征。

上述是人体在衰老的时候，一些人体的外观变化，从头发、皮肤、体重等等方面来体现。那么老年人如何延缓衰老呢?

2、老年人怎样延缓衰老

1.思想开朗、胸襟广阔：

大量调查证明，长寿者多为乐观积极，心情舒畅之人;相反，抑郁寡欢、心地狭隘、精神空虚者多有早衰现象。

2.劳动和体育锻炼：

生命在于运动。坚持劳动和锻炼不但可以防止肥胖，还可以促进新陈代谢，活跃细胞功能。

当然，老年人进行运动锻炼应循序渐进，适可而止。但是如能持之以恒收效甚大。

我国传统的太极拳、八段锦、气功、广播操等都是非常有益老年健身的运动。

3.饮食调节：

饮食与长寿有密切关系，据调查，长寿老人多为荤素杂食，既不多吃含胆固醇和脂肪多的食物，也不主张完全杂食，因为素食并不能延缓衰老。

主要是饮食要定时适量、不偏食;有人从动物实验中发现，喂食营养素全和热量低食物的小鼠，它的寿命比喂食正常食量的小鼠的寿命延长一倍以上。

当然，主张节食并不是提倡饥饿，因为饥饿可导致营养不良和诱发某些疾病。

另外，食物中必须有一定量的蔬菜和水果，以保证有充足的维生素和植物纤维，这对延缓衰老大有神益，戒烟和不喝烈性酒也有重要意义。

4.抗衰老药物：

目前还没发现真正有效的防老药，滥用“补药”并无益处。相反，长期服用还可能产生副作用。

总结：上文小编介绍的关于老年人衰老的一些身体变化以及延缓衰老的需掌握的四大方法，饮食调节、体育锻炼、思想开朗等都是少不了的，希望每一个老人都能够健健康康的。

3、养生抗衰老的茶饮

(1)菊花枸杞茶

菊花和枸杞搭配在一起泡茶，具有养阴补血、疏风清热、解毒明目的功效，尤其适合长坐电脑前的白领和学生。但菊花性凉，所以下面几类人要慎喝：胃寒的人、月经期的女性及孕妇、体虚腹泻的人和少年儿童。

最佳喝法：五六朵菊花，五六颗枸杞，沸水冲泡，一周2-3次。

(2)玫瑰花茶

玫瑰花茶有解郁作用，能理气清热，安神美容。但本身胃寒、腹泻的人不要服用。常感觉到疲倦、气虚的人也不宜多喝。

最佳喝法：用热水冲泡10颗左右的干玫瑰花，可配蜂蜜。

(3)桂圆红枣茶

桂圆红枣茶受到众多女性的追捧，能够唤起好气色，延缓衰老。但由于桂圆偏热性，多喝容易上火滞气，所以有感冒、咳嗽等症状的人最好不要喝。火力强盛的年轻人也要少喝，以免上火。由于枣含糖量高，糖尿病患者要注意。

最佳喝法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。