咖啡现在已经逐渐成为了很多白领的标配，在下午茶时间喝杯咖啡休闲一下，晚上加班喝杯咖啡提神，甚至早上吃早餐还要来杯咖啡，虽然大家都知道咖啡喝多了确实对身体不好，但是近日，有人说咖啡会致癌，而且还可能导致骨质疏松，这就令许多中老年人感到惊慌了。

1、喝咖啡会骨质疏松吗

最近，一则“咖啡致癌”的报道刷遍了朋友圈，难道咖啡竟然是癌症的“引路人”？！很多人甚至纷纷惊呼“我离癌症还差多少杯‘星爸爸’？”

一石惊起千层浪，一时间咖啡成了“洪水猛兽”，但随着事件的发展，很多专家公允解读，“致癌说”有许多值得商榷的地方，网友们终于放下了悬着的心，纷纷表示要“喝杯咖啡压压惊”……

其实，相对于“咖啡致癌”论，咖啡会引起骨质疏松的观点在中老年人群中更有市场，很多老年人闻咖啡色变，认为喝了咖啡会导致骨钙的大量流失，引起骨质疏松，甚至会出现脆性骨折，其实不尽然。

咖啡会造成“骨脆脆”吗？

给人造成这种错觉的原因主要是喝咖啡的人往往有熬夜和A型性格、饮食不规律等生活习惯，同时还可能存在膳食钙和维生素D摄入不足，从而出现骨质疏松的情况比较多，所以有些人容易得出喝咖啡导致骨质疏松的结论。

其实发生骨质疏松未必是咖啡的错，不能轻易说喝咖啡容易得骨质疏松。

咖啡中含有较多量的咖啡因等多种可对骨代谢产生影响的活性成分，它们通过各不相同的途径影响骨骼的代谢；日常生活中其他一些饮料如茶、可乐、食物或药品中也都会含有少量咖啡因。它是一种弱的利尿剂，会增加钠及水分在肾脏中的排出，因此有轻微的利尿作用。

有研究报吿指出，咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌，且作用是和咖啡因的摄取量成正比，因此长期大剂量饮用咖啡（咖啡因摄入量每天＞300mg，约每天3-4杯咖啡），是会增加骨质疏松的风险的。

中老年女性如果每天喝4杯以上的咖啡，可能影响骨质的密度，一项针对平均年龄在50-84岁女性的试验指出，若每天饮用超过4杯咖啡，臀部骨折的危险性增加69%。

因此，对于较年长的女性来说，为了避免骨质疏松，应尽量避免过量摄入咖啡因，若想要喝咖啡的话，一天最好不要超过两杯，同时注意多补充钙质。

远离骨质疏松，难道只能告别咖啡了？作为一种食物要素，适当摄入少量的咖啡或茶，不仅不会大量增加钙质的流失，还可以有提神、促进代谢等功效。有研究发现，在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起尿钙流失量的大幅度上升。

平均来说，每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3毫克的钙流失。如果喝咖啡的时候添加纯牛奶，那么从牛奶中获得的钙用来弥补咖啡因和草酸所造成的钙损失还富富有余。

2、如何安全正确喝咖啡

NO1

需确保自己的身体条件允许饮用咖啡：如果你有胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病；既往有失眠的病史；有严重的高血压、冠心病，那么尽量不要饮用咖啡。

NO2

保证每天充足的膳食钙和维生素D摄入：不管是否有喝咖啡的习惯，为了骨骼健康，都应该保证每天充足的膳食钙和维生素D摄入，老年人，尤其是绝经后妇女更要注意膳食钙和维生素D摄入充足。

NO3

适量不贪杯：咖啡与其他的饮料一样，小酌怡情，贪杯伤身，过多饮用对身体不利。

NO4

养成良好的生活习惯，戒烟限酒、平衡膳食、保持适当体力活动，才是强壮骨骼，预防骨质疏松和骨折的长久之计。

3、喝咖啡需注意的事项

1、尽量不要使用咖啡伴侣。咖啡伴侣味道香浓，但是对身体无益。如果你仔细观察它的配料表，你会发现其中都含有“植脂末”，它通常是葡萄糖浆、氢化植物油和酪蛋白酸钠配成，其中还有稳定剂、乳化剂和抗结剂三类食品添加剂。而氢化植物油中含有反式脂肪酸，，反式脂肪酸比饱和脂肪酸更危险，这一点目前在营养学界是公认的。反式脂肪酸有四大危害：增加血液黏稠度和凝聚力，促进血栓形成；提高低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），降低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇），促进动脉硬化；增加II型糖尿病和乳腺癌的发病率；影响婴幼儿和青少年正常的生长发育，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。

如果习惯喝咖啡，尽量不要使用咖啡伴侣，可以在咖啡中直接加入热的全脂牛奶和适量的糖，这样不仅口味同样香浓，而且营养价值更高。

2、咖啡加糖要适量。有许多地方报道说喝咖啡可以帮助减肥，这是因为咖啡中的咖啡因能让人更加爱兴奋，从而促进热量的燃烧，起到减肥的作用。但是许多人在尝试“咖啡减肥法”后却发现，自己不仅没有瘦，反而胖了！其实这是因为大多数人在喝咖啡时，要加入大量的咖啡伴侣和糖，而伴侣和糖都能带来不少的能量，所以咖啡因帮助机体燃烧的那点热量就有些微不足道了。因此，要想防止摄入过多的热量，最好在喝咖啡时少放糖。

3、饮用咖啡不宜过量。适量饮用咖啡可以提神，但是饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，会让人过于兴奋，甚至会造成神经过敏。所以，尽管咖啡对人体有好处，但也不能多喝，每天以不超过2杯为宜。

4、喝咖啡要掌握好时间。喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因为这样可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解吃下去的高热量、高脂食物，也不会像空腹喝咖啡那样，对肠胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，防止对睡眠造成影响。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能会在不知不中喝过量，对身体不好。

其实咖啡并不是真正的洪水猛兽，不然也不会有那么多人愿意喝咖啡，事实上，咖啡确实含有一些咖啡因，喝多了会引起一定的不适，但是我们只要正确的，适量的喝，其实是没有那么可怕的，更不可能会致癌，至于骨质疏松，那也是纯属谣言。