哺乳期减肥可能是大部分的产妇都会做的事情，但是很多人在哺乳期的时候都会长胖，所以哺乳期减肥是比较苦难的，只能通过控制饮食的方法来减肥，哺乳期减肥晚餐是非常重要的，那哺乳期减肥晚上吃什么？哺乳期瘦身晚上吃什么？

1、哺乳期减肥晚上吃什么

哺乳期减肥，妈妈宜把平时的白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，如燕麦、红豆、小米、黑豆粥等，因为粥的水分比饭大，妈妈即使吃的过饱也不用担心会长胖，且这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中的膳食纤维，对预防便秘也非常的有帮助，利于帮助妈妈减肥。

2、哺乳期减肥晚餐食谱

(1)八宝粥

原料：大米、糯米、红枣、红豆、莲子、花生、桂圆、枸杞、细砂糖、清水。

做法：准备做八宝粥的材料，红豆提前泡一晚上；将所有材料，混合一起洗净，细砂糖除外，将洗净的八宝粥材料，倒入锅内，再加入细砂糖；加入1000毫升的清水，开启八宝粥功能，一个半小时后，八宝粥即可。

功效：八宝粥非常的养胃，且营养丰富，特别适合产后妈妈减肥食用。

(2)黑米粥

原料：黑米、糯米、花生、枣、冰糖、水。

做法：黑米和糯米淘洗干净，提前用冷水泡2个小时。将黑米、糯米、红枣、花生放入锅中，加适量水；可以用电压力锅煮粥，时间快。如果用普通锅煮，就用大火将水烧开，再用小花煮40分钟左右。粥煮好后加入冰糖，待冰糖煮化即可食用。

功效：黑米粥能养胃、补血、补钙，营养价值丰富，且哺乳妈妈减肥晚上食用即可补充身体营养所需，又不会引起发胖。

(3)绿豆莲子荷叶粥

原料：粳米、山楂、黑枣、水，冰糖适量。

做法：将绿豆洗干净后，用清水泡2小时以上，莲子洗净泡好，荷叶洗净，切块；锅中倒入适量清水，放入绿豆煮开，放入莲子，再次煮开后，改小火熬煮成粥，放入荷叶块烧煮；加入适量冰糖调味即可食用。

功效：绿豆莲子荷叶粥清爽可口，有助于帮助哺乳妈妈减肥减脂，是一道很好的减肥粥类。

(4)燕麦

原料：燕麦、温开水。

做法：把燕麦倒入碗中，直接用温开水冲入拌匀即可。

功效：燕麦中含有蛋白质和粗纤维，对人体的营养很高，且脂肪和热量少，还可以降低血糖的形成，而燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感，适合哺乳妈妈减肥晚餐食用。

3、晚上饿了吃什么

(1)牛奶

牛奶是非常有营养的饮品，对哺乳期妈妈的健康很有帮助，哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶，即能产生饱腹感，也不会长胖，且还能补充钙质和维生素D，还有美容养颜抗衰老的作用。

(2)喝汤

哺乳期妈妈减肥晚上饿了，可以喝汤，即能缓解疲劳，还能对乳汁分泌有效，易饱肚易消化，妈妈可以选择冬瓜汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲子汤等，但是晚上喝汤不要选择肉类，因为肉类比较油腻且不易消化，对减肥不利。

(3)白米粥

哺乳期妈妈减肥期间容易饿，平时最好有煲粥的习惯，无论什么时候饿了都可以喝一碗粥，特别是白米粥，比较清淡，没有添加任何配料，能健脾养胃，相对来说不会那么胖。

(4)甜酒冲蛋

甜酒冲蛋富含蛋白质，能滋阴补阳、益气生津、活血消肿，对哺乳期妈妈是有好处的，营养美味容易制作，还不会引起哺乳期发胖，是哺乳期妈妈饿了非常缓解饥饿感的食物。

(5)苹果

苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪，且苹果是低热量食物，即无论哺乳期妈妈吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，能有助于产后的瘦身，所以哺乳期妈妈饿了可以食用苹果来缓解饥饿感。

注意：哺乳期妈妈晚上不要吃苹果，不仅对身体没有好处，还会加重肠胃的负担。

4、小贴士

哺乳期减肥，少食多餐是比较好的方式，新妈妈可以每次少吃一点，多吃几餐，既可以满足身体所需，又不会吃的过多或过少，非常的利于减肥。

5、哺乳期减肥可以跑步吗

哺乳期减肥可以跑步，但产后妈妈只适合做一些温和的运动，所以要跑步也宜采用慢跑的形式，且在跑步之后不要立即给宝宝喂奶，此时奶中会产生乳酸，使乳汁变味，会让宝宝抗拒喝奶，所以妈妈在跑步结束后要先休息一会再给宝宝喂奶。