对于孩子们的身高问题，相信所有做家长们的都是非常关心的，虽然说有一部分的身高原因是遗传，但是所有的父母们都希望自己的孩子能够健康的成长，也能长得更高，于是大部分的家长们都会给自己的孩子们吃一些有助增高和补钙的食物，这样才能够让孩子们长得更高更快。

一、儿童增高补钙食物

1.海带

海带是一种营养价值很高的海产品，同时具有一定的药用价值。儿童食用海带不仅能防止缺钙，而且海带还能提高儿童的机体免疫力，增强器官细胞的活性，促进白血球和巨噬细胞的繁殖。

2.菠菜

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

3.牛肉

牛肉中的含钙量虽然不高，但是牛肉中含有丰富的肌氨酸，对增长肌肉、增强力量特别有效。另外，牛肉中还含有丰富的钾和蛋白质，钾的水平降低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响儿童发育。

4.豆腐

豆腐营养极高，含铁、钙、磷、钾、烟酸、锌、维生素B1等营养素。儿童每天食用两小块豆腐就可以满足一天钙的需要量，可见豆腐中的含钙量之高。

5.牛奶

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

6.虾皮

虾皮中的含钙量极为丰富，有“钙库”之称，是儿童缺钙补钙最好的途径之一。但需要注意的是，由于虾皮单个质量很小，需要吃大量虾皮才能达到效果。

二、增高补钙食谱

1.小葱拌豆腐

清淡有美味可口的小葱拌豆腐也能促进孩子骨骼生长，豆腐中有丰富的蛋白质，也很适合跟各种各样的食材搭配着来吃，满足孩子的各种口味。

2.胡萝卜蛋饼

胡萝卜有小人参之称，能够促进孩子体格发育，而鸡蛋营养丰富，家长可按孩子的喜欢做胡萝卜饼、胡萝卜炒鸡蛋等食用。

3.凉拌菠菜

每天100克的菠菜就能满足孩子的生长发育需求，菠菜中富含丰富的维生素，用热水煮熟菠菜再凉拌能减少菠菜中的草酸。祛除有害物质了就可以让孩子放心食用。

4.猪骨菠菜汤

把猪骨清洗干净，然后放到砂锅里煮熟，最后把洗干净的菠菜加入其中，大概十分钟之后出锅，加入调料即可食用。猪骨当中的钙质、铁质、镁等极为丰富，补钙效果非常好。

5.虾皮蛋羹

滑嫩软Q的蛋羹为很多孩子所喜爱，给孩子做蛋羹时不妨加一点点虾皮，既增加了可口度又能补充钙和磷，刺激孩子骨骼发育。

三、增高的方法

1、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

3、重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

4、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。