零食是我们日常中必不可少的食物，相信喜欢吃零食的朋友们也是非常多的，尤其是大部分的女性朋友们，简直都是“零食收割机”，看到自己喜欢吃的零食一吃起来就没完没了的停不下来，然而有一些女性朋友们在担心自己长胖所以会拒绝吃零食，殊不知其实有一些零食吃了并不会长胖的哟。

一、吃不胖的零食

（一）蔬果类

早上出门前把家里的蔬果洗干净，放进保鲜盒带着上班。这样的一盒零食既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

推荐：圣女果、菠萝、草莓、芹菜、黄瓜、番茄（蔬菜记得切好再装盒）

（二）全麦食品类

全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

推荐：全麦饼干、黑麦薄脆饼、低脂全麦面包

（三）低脂乳制品类

乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

推荐：酸奶、低脂牛奶

（三）坚果类

坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出咕咕声。需要注意的是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一小把就足够了。

推荐：开心果、腰果、花生

（四）海苔类

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。

二、吃零食不发胖技巧

1.花10-15分钟专心吃

很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

2.与上一餐相隔2小时

餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌，会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。

3.买小包装或自行分装

很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求，都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装，这样你每次吃两包然后和大量的水，既能瘦又能吃到饼干。

如果你觉得买小包的不划算，你可以买了一大包自己喜欢吃的，然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。

三、易长胖的零食

1、发胖零食之罐装花生

那些花生坚果类的罐装食品，很容易就吃完，有的更是经过了一些加工程序增加了调味料，例如盐巴或者糖等热量，吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭。所以，建议每天食用量最好不要超过10颗。

2、发胖零食之椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿。

3、发胖零食之巧克力棒

一根巧克力棒差不多就有250大卡热量，所以，还是少吃巧克力棒这种零食吧。当然，除了巧克力棒，巧克力或含巧克力的零食，如巧克力甜点、巧克力饼干等也要少吃。你可以选择热量较低、同样具有饱腹感的小零食，这样能防止自己在不知不觉中发胖。

4、发胖零食之西瓜子或葵花子

逢年过节家里人唠家常时瓜子这类坚果总是标配，西瓜子、葵花子看起来小小的一粒，可脂肪和热量可是很高的。一般来说，西瓜子含532大卡/100克，葵花子606大卡/100克。而吃完后，你花1个多小时的运动才能把吃进去的100可瓜子的热量消耗掉。

所以，一定要控制吃瓜子的量，一天最好不要超过30克。