相信所有的女性朋友们都抵挡不住甜品的诱惑，因为大部分的女性朋友们都是非常爱吃的，也就是我们常说的“吃货”，但是我们都知道经常吃甜品是会导致肥胖的，特别是那些对自己身材要求很高的女性朋友们来说，甜品是大忌，不过小编告诉女性朋友们并不是所有的甜品吃了都会长胖的哟。

一、高纤低脂甜品做法

（一）香蕉蛋糕

材料(约4个的份量)：香蕉1根、可烘焙代糖2茶匙、植物牛油(已软化)2茶匙、鸡蛋1个、自发粉60克、玉桂粉1/2茶匙、水适量

做法：

1.预热焗炉至摄氏180度。

2.把香蕉去皮，捣烂成香蕉茸。

3.将代糖、植物牛油和蛋以打蛋器打至软滑忌廉状，再加入香蕉茸拌匀。

4.把自发粉及玉桂粉筛入蛋糊，加入适量水拌匀。

5.最后将面粉糊倒入蛋糕杯内，焗15至20分钟即成。

（二）燕麦红豆糕

材料：红豆60克，燕麦片/燕麦糠4汤匙，鱼胶粉3汤匙，砂糖5汤匙，沸水1/2杯

做法：

1.红豆置于较深的碗内，注入浸过水面的热水，浸1小时。

2.红豆加适量水分以中火煮约45分钟至红豆熟透，加入燕麦片/燕麦糠再煮1-2分钟，隔去多余水分，待凉备用。

3.鱼胶粉及砂糖拌匀，注入沸水，快速搅拌至鱼胶粉溶透。

4.将半份鱼胶糖水注入盛器中，放入冰箱冷藏至凝固。

5.将余下的鱼胶糖水与煮好的红豆燕麦拌匀，倒入已凝固的糖水上，放雪柜冷藏至凝固，即可食用。

（三）椰汁马豆糕

材料：马豆50克、水750毫升及625毫升、椰浆200克、淡奶80毫升、粟粉85克、糖120克。

做法：

1.马豆洗净，倒入750毫升水用中火煲25-30分钟，马豆沥干备用。

2.将椰浆、淡奶及粟粉搅匀搅匀时不均匀也没有问题，因为煮热时会溶。

3.将625毫升水加糖煮滚及搅溶，然后用细火慢慢加入已开匀的粟粉，不停搅拌至煮滚，加入马豆一齐拌匀大概5-8分钟，然后熄火，一边搅一边倒入用冰水浸过的容器内（容器用冻水冲过后可防止黏底）。

4.待凉30分钟，放入冰箱冷藏至冻即可。

（四）提子干燕麦曲奇

材料：牛油(已软化)2杯，白糖2杯，黄糖1杯，云呢拿香油2茶匙，鸡蛋2个，面粉3杯，梳打粉2茶匙，肉桂粉2茶匙，燕麦3杯，提子干2杯，胡桃碎2杯。

做法：

1.将焗炉预热至摄氏350度，焗盘放上曲奇纸，在曲奇纸扫上少许牛油。

2.将牛油、白糖和云呢拿香油混合，并将打入蛋液，拌匀。

3.将面粉、梳打粉和肉桂粉加入，混合至膏状，并加入燕麦、提子干和胡桃碎拌匀。

4.用汤匙把曲奇浆放在曲奇纸上，并放进焗炉。

5.焗12至15分钟后取出放凉，即可享用。

二、怎么吃甜品不胖

1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。

因此，若在吃正餐前20-30分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择50-80卡的甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、搭配喝大量的水

吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。