很多白领上班族都常常会感到内心很疲倦，而我们都知道这样的负面情绪对于白领的身心健康是非常不利的，并且还会影响到正常的生活工作，所以白领通常都需要及时消除这种心理疲劳，那么白领怎样消除心理疲劳？缓解心理疲劳有什么方法？

1、白领怎样消除心理疲劳

1、学会自我调试，及时放松自己

保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

3、增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

看了上面的介绍，大家知道白领如何消除心理疲劳了吧？长期心理疲劳容易造成身体出现亚健康，更有甚者还会造成年人们出现抑郁症的症状。心理疲劳和身体疲劳相比较，心理疲劳给我们的健康威胁更大，所以建议白领人士，可以通过一些其他的兴趣爱好缓解心理压力带来的疲劳。

2、女性白领这样解压

1、生理失调：这一般是由于荷尔蒙失调引起某些妇科疾病，也就是大多数都是因为精神压力引起的，比如情绪烦躁，长期以来造成生理失调。此时，可以做一些运动，比如瑜伽来缓解。

2、肩酸痛、怕冷症：这是由于工作原因，比如长期久坐或者以同样的姿势保持下去，这样难免不引起我们的神经失调，血液不流畅等导致你的肩痛等症状。可以每隔半个小时做一些拉伸运动，活动一下颈部。

3、胃痛：胃痛也可能是由于紧张的情绪导致的哟。其实，当我们精神紧张时，我们身体的器官运作就会受到干扰了，比如胃蠕动时节奏就会时快时慢，这样就会引起胃痛。此时，就要让你的神经得到放松，心情放松下来，你的胃痛或许就会得到缓解了。

4、食欲不振：这个也是比较明显的了。当你心里老想着事时，心情烦恼时，就会使神经不叫紧绷，当热你的胃功能也就不好了，从而就会导致食欲不振。那么，此时，你可以做一些简单的运动，分散注意力。

5、便秘：精神紧张会导致便秘。消除便秘应多喝开水，少吃刺激性的食物，多吃软的食物。