由于生活压力大，许多人长期作息不规律，日夜颠倒，吃的也不怎么健康，还缺乏运动，导致不少人长期处于亚健康状态，甚至浑身都是小毛病。其实身体不好日常就该多调理，就算没时间锻炼，也需要在饮食方面多注意，今天就为大家推荐3款护肝的食物，让你的肝脏变得健康起来。

1、心脏不好要吃什么

（1）保护心脏的能手1：花生

花生是很多喝酒人士的下酒菜，不管是炸花生米，还是煮花生，再或者是生吃花生，人们都可以接受，是经常食用的食物之一。

尤其珍贵的是，花生的营养价值很高，跟坚果相当，其中烟酸的含量比坚果还有多，可以起到一定程度上减少“坏”胆固醇，升高“好”胆固醇的作用。另外，花生中还含有丰富的不饱和脂肪酸，具有降低血脂的功能，可以减少冠心病患者的发病危险，改善血液循环，进而帮助我们预防血栓的形成。

（2）保护心脏的能手2：鱼

在寒风萧萧、冷气袭人的冬季，很多人会猛吃牛羊肉，想要补充热量，提高抵抗力，但结果往往是令人失望的，不仅没有起到效果，还导致咽喉肿痛、口干舌燥，增加了心脑血管疾病的发生概率。

这时候大家可以适量的吃些鱼，因为鱼肉高蛋白、低脂肪，含有大量不饱和脂肪酸EPA和DHA，EPA被称为是“血管的清道夫”，DHA可以促进大脑和视网膜的发育，对于老年人以及儿童来说是个不错的选择。

（3）保护心脏的能手3：燕麦

燕麦是很多养生的人都喜欢吃的一种食物，特别是当作早饭来食用。原始的燕麦片是由燕麦粒扎制而成，没有经过除去外层部分的处理，属于全谷物类的食物。

对于经常吃精白米面的人群来说，燕麦中含有丰富的β-葡聚糖以及大量的纤维素，不仅可以增加我们的饱腹感，促进胃肠的消化吸收，还可以稳定血糖，降低胆固醇的含量，对心脏的健康大有益处。

2、给肝脏排毒的食物

1、胡萝卜：含有大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

2、大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

3、无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

4、排肾毒吃黄瓜有效果肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

5、黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

6、樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。排肠毒魔芋海带是“功臣”

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

7、魔芋：是有名的“胃肠清道夫”“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。

8、黑木耳：黑木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

9、海带：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外。

10、猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠的作用。

11、苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

12、草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

13、蜂蜜：蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

14、糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排出。

3、这些事情损害肝脏

1、只爱面食这一口

研究发现，大米含有全部7种氨基酸，1天吃两大碗就可以摄取能够维持肝功能的最低量。而小麦则缺少其中的两种必需氨基酸，因此以大米为主食会更有利于肝脏的健康。

2、卸除山大“鸭梨”

一旦感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升。压力过大的可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压。

3、洗澡总是冲冲了事

洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢，对于调节肝功能正常化也有所帮助。但是，如果只是草草冲洗身体，只有皮肤表面的血液循环加快，而送往内脏的血流量却会降低，结果适得其反。而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴，送往肝脏的血流量会增加，肝功能就能得到提高！

4、每天早晨规律“卸货”

很多女性都有便秘的困扰，一定要尽快解决才行。因为大便如果在大肠里停留，就会产生氨等有害物质。将氨解毒也是肝脏的任务。一旦肝功能低下，无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部，甚至大脑引发疾病。平时注意保证饮食中有较多的食物纤维，并增加运动量，以解决便秘等问题。

5、不食夜宵不成眠

一般来说，就寝3小时前吃晚饭较为理想。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉，会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息，影响其代谢与排毒功能。如果在很晚的时间进食，应力求简单，比如喝杯热牛奶等，总之一定要注意减轻肝脏负担。

其实不仅我们的肝脏需要保护，应该是浑身上下都得保护，平时尽量在作息和饮食上多下点功夫。其实很多时候我们都知道哪些事物会损害健康，但却又管不住自己，或者说生活所迫，比如夜宵、比如晚班等等。我们只能去尽量的调整，减少这些损害身体的事物，慢慢来，一步步，一切都是为了健康。