一年之计在于春，春天是最适合学习的时候，但是由于春天气候的影响，因此很容易出现上课犯困的症状，这对学习是非常不利的，那么11岁上课犯困怎么办？11岁怎么消除春困症状？缓解春困的方法有很多，主要是通过生活来进行调节，下面就来详细了解具体内容吧。

1、按时作息

白天出现犯困的症状主要是由于晚上的睡眠不足导致的，因此在晚上保持良好的睡眠习惯是很重要的。而晚上可以提高睡眠质量的方法有泡热水脚，睡前适当用热水泡脚可以有效提高睡眠质量，睡前喝一杯牛奶也能有效提高睡眠的质量。晚上11点之间入睡效果最佳，睡眠时间保持在7-8个小时。

2、适当运动

缓解春困症状也可以通过运动来进行缓解，运动有助于提高身体的代谢效率，从而能够提高机体的活性，提高对各种不适症状的抵抗能力，也就可以提高对春困的抵抗力。每天运动时间保持在1个小时左右最佳，运动量太少是没有效果的，而运动过量对健康也是不利的。

3、注意饮食

在饮食方面也有很多需要注意的地方，当人体血糖含量较高的时候，人体就会产生犯困的症状，因此在春天的时候，不宜吃含糖量较高的食物，可以多吃水果和蔬菜，为身体补充足够多的维生素，可以有效的抵抗春困症状。在春天的时候不适合吃太过于油腻和辛辣的食物，饮食保持清淡才是最健康的生活方式。