春困是季节性症状，这是由于气候变化引起的人体正常生理现象，13岁的时候出现春困症状，会对学习效率造成很大的影响，因此需要通过一些方法来进行调节，那么13岁上课犯困怎么办？13岁怎么消除春困症状？13岁出现春困症状，可以通过生活进行调节，下面就来详细了解具体内容吧。

1、保持良好睡眠习惯

晚上的睡眠对白天的犯困症状的影响是非常巨大的，因此如果要想消除春困症状，首先要做的就是晚上保持良好的睡眠习惯，只有晚上睡好了，白天才不容易出现犯困的症状。晚上最佳的睡眠时间是11点之前入睡，睡眠时间保持在7-8个小时最佳。如果难以入睡，可以尝试用热水泡脚，睡前喝一杯牛奶的方式进行调节，这都是助睡的好方法。

2、每天保持适当运动

每天适当的运动也是非常重要的，适当的运动可以有效的提高身体代谢效率，从而可以消除身体中存在的一些不适症状。而且运动可以使身体保持在正常兴奋状态，因此可以消除春困症状。每天运动时间保持在一个小时左右最佳，春季运动也需要注意保暖。

3、三餐饮食需要合理

每天的饮食对人体健康的影响也是非常巨大的，当人体的血糖含量较高的时候，人体对血糖的代谢能力增强，因此会导致大脑出现缺氧的状态，因此会出现犯困的症状，这是一种对健康非常不利的信号，因此在饮食方面每餐不宜吃的太饱，而且尽量不要吃含糖量较高的食物。