人体内的骨骼是由钙质构成的，人是不能缺钙的，在青少年发育时期，需要补充大量的钙质，身体才会更加健康的成长，对着年龄的增长，人体内的钙质会代谢排出体外，钙质逐渐流失对人体影响是很大的，那么如何减少身体钙质的流失呢？

1、如何减缓钙质流失

(1)注意营养，增加食物中钙质的含量

髙蛋白食物有利于基质的形成，因此，老人要吃高蛋白、髙钙食品。有专家建议，每天应摄取1000毫克的钙。最好的办法是从食物中而不是从补品中摄取。可以补充钙的食物有：奶制品（脱脂奶、酸奶和无脂奶酪）、鱼和贝、水果、蔬菜、谷物和豆类。尤其是牛奶，蛋白质和钙的含量很高，是老人不可缺少的食品。

下述每种食物可补充大约300毫克的钙：2杯松软干白酪；2杯牛奶；100克鲑鱼；1杯脱脂牛奶；1杯酸奶。通常每天喝上几杯脱脂奶或尤脂酸奶，吃上一些豆子、全表表片和鱼肉等，就可以保持身体的柔韧性。

如果出于某种原因，你需要摄人钙补品，有可咀嚼和不可咀噃的两类。服用钙补品，最好是吃饭前或睡觉前服，以保证吸收，有一点需要注意，钙补品不能和铁补品或含铁的多维片(多种维生素片)同时服用,因为钙能干扰身体对铁的吸收。

(2)参加体育锻炼

“生命在于运动”，健康的体魄、旺盛的精力来源于适度的持之以恒的劳动或体育锻炼。肌肉的收缩对骨骼中生骨细胞的活动有着良好的刺激作用；适度的肌肉运动。还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收。有利于钙质的吸收。

(3)补充维生素

缺少维生素C会影响细胞间质的发育，使骨的皮质变薄。维生素D和维生素A可促进肠道对钙质的吸收。所以，老人服用钙剂时.应同时服用维生素，特别是维生素D。

(4)日光浴

中老年人每天晒晒太阳.对防止骨质疏松有一定的作用。经过紫外线照射，皮肤内的7-脱氡胆固醇即转变为胆固化醇（维生素D)，这种人体自身的维生素D的转变，可以改善肠道对钙质的吸收功能，从而延缓骨骼系统的老化。

2、缺钙的症状表现

1、孕妇缺钙的症状

在胎儿生长发育过程中，孕妇体内的钙质会主动经过胎盘转运给胎儿，因此容易会出现缺钙的症状。一旦孕妇出现缺钙情况，身体就会表现为小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水肿、骨关节疼痛、倦怠乏力等症状，缺钙严重时可能出现高血压、骨质疏松、骨软化、牙齿松动等症状，甚至可能造成难产。

2、婴幼儿缺钙症状

婴幼儿可因偏食、挑食或者身体消化吸收功能不良的原因导致缺钙，通常表现为常常出现不明原因的哭泣，睡觉不踏实容易惊醒，并且比其他孩子相比牙齿萌出的也相对较晚，并且更容易出汗。如果是较小的婴儿，可出现囟门闭合时间延迟，前额高突，神情呆漠，动作以及语言发育都会落后于同龄人。如果婴幼儿时期出现严重的缺钙，甚至可能引起鸡胸驼背、出现O型腿等情况。

3、青少年缺钙症状

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

4、成年人缺钙的症状

一般情况下，成年人会有比较繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往容易疏忽身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖缺钙的症状。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应提高警惕，注意是否已经缺钙。

5、老年人缺钙表现

进入老年后人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。大多数老年人缺钙是由于钙的流失而造成的。主要可以表现为老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动、脱落，出现明显的驼背、身高降低，食欲也会相应的减退，经常出现消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒等症状。