生孩子需要花费女性非常多的精力和体力，身体会感到十分的虚弱和疲惫，对于产妇来说，需要尽快的恢复身体，为宝宝带来更多的营养，有更好的精力照顾孩子，产后可以通过一些食物进行调理，那么产后恢复吃什么好呢？一起来看看吧！

1、易吸收消化的食物

在产后产妇的身体会受到不同程度的损伤，这时候如果再给予辛辣刺激，以及一些油腻、质硬、重口味的食物，不仅会耗气伤津损血，可能还会出现便秘、腹痛等症状，不利于产后身体的恢复。所以这时候适合吃一些粥汤、烂面类食物便于吸收消化。

推荐：水果麦片粥

食材：麦片100克，水果50克，牛奶50克。

做法：用清水300克将麦片泡软，水果洗净切碎。将泡好的麦片连水倒入锅内，水沸后再煮2～3分钟，加入牛奶，再煮5～6分钟，待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即可。

功效：开胃助消化，且含蛋白质，脂肪，糖类，钙、磷、铁、锌和维生素等丰富的营养物质。

2、补血养神的食物

在分娩的过程中孕妇身体气血损耗较为严重，这个时候多进食能够帮助补气血的食物能够有利于产后的恢复。另外可能会有产妇在产后因为身体和心理的变化导致她们出现睡眠问题，这个时候食用养神安神的食物能够帮助其改善睡眠也有利于产后的恢复。

推荐：清炖乌骨鸡汤

食材：乌骨鸡肉1000克、上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，葱、姜、盐、酒适量

做法：将乌骨鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，加入上铺党参、黄芪。枸杞子，隔水蒸20分钟即可。

功效：此方这要是调补气血，帮助产后恢复。

3、有助下奶的食物

我们都知道母乳喂养不仅能够促进产后母体的恢复还能够对婴儿带来诸多好处。比如母乳的营养丰富，是最适合婴儿身体发育的等等。所以在产后食用有助于下奶的食物能够有利于母体产后恢复。

推荐：大枣煮猪脚

食材：猪脚1000克、大红枣6~10个、花生米100克、绍酒适量。

做法：1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。

功效：补血益气，强身通乳。

4、活血祛瘀食物

产后女性体内大都有瘀血残留，中医有云，瘀血不去，新血不生，故产妇应适当食用活血祛瘀的食物，这样不仅有助于体内血液循环，也增强了对营养物质的消化吸收。

推荐：益母木耳

食材：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。

做法：1.益母草用纱布包好，扎紧口；水发后去蒂洗净，撕成碎片。

2.锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。

功效：养阴清热，祛瘀生血。

5、产后饮食禁忌

(1)忌滋补过量

分娩后的女性为了补充营养和保证奶水充足，都很重视饮食滋补，但饮食滋补要注意适量，过分滋补对健康是有影响的，既容易导致体内糖和脂肪代谢失调，引起肥胖或其他疾病，而且会使得奶水中脂肪含量增多，如果宝宝肠胃能够吸收，也会造成肥胖，若宝宝消化能力差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，还会造成营养不良。

(2)忌马上节食

女性产后减肥的话，忌采用马上节食减肥的方式，哺乳期的女性尤其不可以采用。产后体内水分和脂肪增加，女性哺乳期内还是需要补充一定量的营养，节食减肥的话，不但自身营养跟不上，还影响宝宝摄入营养，对母婴身体健康都不利。

(3)忌过量喝红糖水

红糖虽然有很好的补血效果，但是久喝对子宫恢复不利，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩逐渐恢复正常，喝太多红糖水的话，红糖的活血作用会导致恶露突然增多，导致产妇继续失血。

(4)忌喝高脂肪浓汤

产妇摄入脂肪过量，容易影响食欲，还会导致肥胖，而且高脂肪还会增加乳汁的脂肪含量，新生宝宝不能耐受和吸收，容易出现腹泻症状。

(5)忌辛辣温燥食物

辛辣温燥食物可助内热，导致产妇出现口舌生疮，大便秘结或是痔疮等上火症状，而且宝宝吸收了这样的母乳，内热症状也会加重，因此产后饮食应该忌大蒜，辣椒，茴香，韭菜等辛辣温燥食物，还要忌酒。