牙齿是咀嚼食物不可缺少的部位，整洁的牙齿是很多人想要拥有的，洁白的牙齿可以为自己的形象加分，牙齿也是很容易受到损伤的部位，清洁牙齿是很重要的，以免导致牙垢，一起牙周炎等问题，那么吃什么食物清洁牙齿？清洁牙齿的食物有哪些？

1、吃什么清洁牙齿

1.香菇。所含的香菇多醣体煟欤澹睿簦椋睿幔睿牽梢砸种瓶谥械南妇制造牙菌斑。

2.芥末。内含异硫氰酸盐成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

3.菠萝。菠萝蛋白酶，牙科专家研究发现这种酶有清理和杀灭细菌的作用。甜品中新鲜菠萝或菠萝汁，它们都是一种清洁牙齿卫生的天然物质，还适用很多疾病患者吃。

4、胡萝卜。根茎类蔬菜含有丰富的纤维，大量的水分，可以帮助口腔唾液，清洁牙菌斑对美白牙齿有很好的帮助。

5.樱桃。这些浆果像草莓或樱桃对维持牙齿健康非常重要，它能帮助牙齿健康的同时可调节身体的pH值的平衡。

6.柠檬。用柠檬帮助平衡身体的酸碱度，增加唾液的分泌，自然美白牙齿。不过注意吃完酸性食物后记得清洁牙齿，以免影响牙齿健康。

7.芹菜。纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

8.芭乐/香蕉。热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

9.乳酪。钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

10.无糖口香糖。可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

11.薄荷。薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。

12.水。适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

13.绿茶。绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果;儿茶素煟悖幔簦澹悖瑁椋睿螅犇芗跎僭诳谇恢造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。

14.洋葱。洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

15.苹果。苹果中的苹果酸有美白的效果。许多人担心苹果的酸性会腐蚀牙齿的风险，苹果配上奶酪可以限制苹果中的酸性。吃苹果还可以帮助有效地清洁牙齿。

16.姜。香料姜不仅功能强大，而且能消炎坚固牙齿，防止牙龈疾病，因为它能杀死口腔中的细菌。

2、如何美白牙齿

(1)外漂白法

适合人群：外源性的着色，即抽烟、喝咖啡、嚼槟榔等引起的牙齿变黄变黑。

疼痛指数：几乎不疼。

缺点：对四环素牙、氟斑牙等无效，而且效果因人而异，容易反弹。

(2)内漂白法

适合人群：由于氟斑牙，四环素牙，或者神经坏死的牙齿，特别适合治疗单颗牙齿。

疼痛指数：由于要抽神经，所以是剧痛。

优点：对四环素牙、氟斑牙等，特别是单颗牙齿漂白效果很好。

缺点：要将神经全部抽走，对牙齿损伤大，并且非常疼痛。

(3)树脂贴面

适合人群：比较多牙齿黑黄，但经济能力有限，无法接受烤瓷牙的患者。

疼痛指数：要将牙齿的表面磨掉，所以很疼。

优点：效果好，价格比较容易让人接受。

缺点：容易脱落。

(4)烤瓷牙

适合人群：很多牙齿黑黄，经济能力许可的患者。

疼痛指数：要将牙齿的整体磨小，当然非常酸痛。

优点：效果很好，性质稳定，比较持久，口感好。

缺点：将牙齿整体磨小，对牙齿损害不可恢复，以后也只能选择烤瓷牙。