秋天的时候，天气慢慢的转凉，身体的代谢也会发生变化。现在很多人都讲究养生，养生不仅是中老年需要做的，年轻人也要养生，防患于未然，养生需要注意生活的各个方面，这样才会有效果，那么秋季的时候要怎么养生呢？一起来看看吧！

1、睡眠

秋季干燥，人体内容易产生阴虚内热，皮肤脱屑，秋季的大自然也是一片萧条之气，人们在这个季节容易感心绪不宁，很容易出现失眠或睡眠质量不高的情况。这是我们就应该注意起居作息，天体白昼时间变短，黑夜时间变长，那么我们就应该顺应昼夜长短变化，早睡早起，养肺养肝。为了保障高质量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神调节到一个平和的状态然后再入睡。

2、喝水

秋燥的特点就是特别缺水，不但空气干燥，人体内也十分干燥，所以我们要时刻主要补充自己体内的水分，缓解秋燥给我们的身体带来的伤害。最好的方式是“朝盐水，晚蜜汤”，如果养成这个习惯那么就可以保障在秋季达到润肺养肺的目的。为什么不是白开水呢？因为白开水一下肚子，马上又觉得口渴了。这是因为喝下去的白开水需要胃部进行消磨，小肠吸收以后才能转化为体液，缓解我们口渴的感觉，这是一个比较长时间的过程，所以白开水解不了急渴。再加上白开水特别容易流失，所以即使不停地喝水仍然觉得口渴。早上喝一杯盐水下去有利于保持细胞内渗透压，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利于润肺，蜂蜜水的滋润效果还是比较强大的。

3、饮食

在饮食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果类食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易导致上火。水果可以润肺，滋润皮肤，润肠通便，多喝牛奶能强健身体；在秋天常常喝喝银耳红枣汤，滑滑的润润的甜甜的，是不可多得的美味，这款汤还有润肺补气血的功效。

4、精神调养

秋燥容易引起心绪烦躁，在这个季节人们容易产生悲观情绪且情绪波动比较大，所以进行必要的冥想和瑜伽来调节下神志是十分有必要的。通过假想自己处在一个风儿轻吹，草木繁茂，鸟语花香的树林里，或是海浪声声，水天一色辽阔的沙滩上，静静地冥想自己有过的最快乐的经历可以取得很好的宁神，愉悦心情的效果。

5、运动

秋朗气清是最适合运动的节气之一，进行适量的有益运动不但可以散除心中的阴霾之气，让心情明亮起来，也能收到“秋冻”，强身健体的效果，这样可以为过冬打下坚实的基础。不过运动养生要选择适宜自己的运动，年迈的老人，体弱的儿童不宜“秋冻”，运动量也要适当减少。

6、冬季如何养生

1.冬季要保暖护阳

人体下半身属于阴位，阳气较虚，如脚部最容易受寒邪侵袭，俗话说“寒从脚下起”。脚离心脏最远，血液供应慢而少，如果受寒，就会反射性地引起全身的毛细血管收缩，因此，冬季养生首先要保暖护阳。其次，冬季要养肾养肾主要在于节欲保精，冬季肾水当令，肾主藏精，肾精充盛，则脑髓充足，行动灵活，耳目聪敏。

2.锻炼以微汗为好

冬季养生以闭藏为主，应减少阳气耗散。喜欢晨练的人应该早睡晚起，等太阳出来了再开始锻炼，免得起得过早或在大雾中锻炼。锻炼的时候以出少许汗水最好，如果大汗淋漓则容易寒邪趁虚而入，形成风寒感冒。

3.冬季要预防旧疾

阳气是抵御病邪的武器，而冬季在四季中阳气内潜，阴寒最盛，许多旧病容易复发，比如慢性支气管炎、消化性溃疡、心脑血管病等都是主要发病于冬季。有这些老毛病的人需要提前预防，不要等病来了再去治疗，因为人每次大病都会元气大伤，老话儿“阴来阴去下大雨，病来病去寿不长”是有道理的。尤其是重病患者，寒冬是个关口，从古代阴阳理论来讲，从冬至春是阴尽阳生的时刻，冬至之日—阳生，皑皑白雪下蕴藏盎然春意，人身也是—小天地，熬过寒冬就是“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”了。

4.冬季好进补

在冬季人的消化、吸收功能都会相对增强，所以在冬天可以吃一些有补益作用的药物、食物；同时在这个季节里，新陈代谢低，人体的消耗少，吸收的营养物质除了部分消耗外，可以贮藏入体内，从而能充分发挥其补益的功能；另外，不论食物补品或补药膏滋，冬季都可以久存而不致发霉变质，便于应用一些需要久服的补品。