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孕妇瑜珈的注意事项?谁不适合孕妇瑜珈?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:20 孕妇瑜珈健身运动

很多女性都特别喜欢瑜伽,瑜伽是一种比较安静的运动,而且是比较缓慢的,不仅有减肥的作用,而且还能塑形,是很好的一种锻炼方式,适合大部分的人,有很多孕妇怀孕期间也会经常做瑜伽,那孕妇瑜珈的注意事项?谁不适合孕妇瑜珈?

孕妇瑜珈的注意事项?谁不适合孕妇瑜珈?(1)

1、谁不适合孕妇瑜珈

严重高血压者

虽然很多研究显示,练习瑜珈有助于降低血压,不过若有严重高血压的妈咪,还是建议不要贸然尝试,以免加重身体的不适;

至于轻微高血压的妈咪们,若血压控制得宜,想要尝试孕妇瑜珈,建议先请教过专业医生,告诉医生你的运动计划,获得医生同意后再进行。

癫痫或大脑皮质受损者

癫痫或大脑皮质受损者,疾病的发作通常比较突然,且瑜珈不免有些伸展动作,像是伸展颈部的动作,就较有可能引发癫痫,为了妈咪及宝宝的安全,还是不要尝试比较妥当。

有早产可能及记录者(包含多胞胎)

引发早产的原因很多,体质、子宫颈闭锁不全、子宫颈比较短、胎盘过大、羊水过多过少,还有多胞胎等,都可能引发早产。

因此提醒有早产可能或过去曾有早产记录的妈咪们,不建议进行尝试。

子宫有出血状况、前置胎盘者

子宫是宝宝在妈妈肚子里的家,如果家不够稳固,宝宝的安全会令人感到担忧。

医生表示,大部分在怀孕期间出血的例子通常都没有太严重的问题,初期(14周以前)出血多是因为胚胎还不够稳定,或者妈咪本身有妇科问题;

中期(15~28周)出血多是子宫颈息肉或者子宫颈糜烂作怪;后期出血(29周以后)可能是前置胎盘或者胎盘提早剥离。

问题不见得严重,但还是有隐藏的危险,若发生出血状况,还是要进行详细的检查才可以!

但不管是什么问题所致,都建议有出血状况的妈咪,不要做孕妇瑜珈的练习。

身体状况不良者

虽然运动对于孕妇来说,有助于生产顺利以及产后身体机能的恢复,不过若孕妈咪身体状况不够良好,体力都已经很虚弱了,建议还是先以休养为主,运动为辅。

且要做运动的话,也必须先从更温和更羽量级的运动做起,待体力有所好转,再慢慢增加强度与长度。

毕竟在怀孕过程中,还是有很多我们无法控制的情况会发生,例如有些妈咪会出现贫血、高血压、心律不整等现象,各种不适都是身体透露出的警讯,这时候最重要的应该是把身体照顾好才是。如果真的很在意运动问题,那么也该咨询过医生再进行。

2、练习孕妇瑜珈时注意

1、即便怀孕前有运动习惯,或者长期练习瑜珈,在怀孕时都建议暂时停止过度激烈的运动。但走路、和缓拉筋、呼吸练习和适当的瑜珈动作是安全无虞的,依旧可以持续进行。

2、孕妈咪若为瑜珈新手,最好挑选小班制的瑜珈课程,让专业指导者有充分的时间,针对每位孕妈咪进行个别指导,关注到个体状态,这样会比较安全些。

3、不论是正式开始练习之前,或者是练习告一段落、即将进入尾声,暖身与缓和运动千万不能少。

4、练习时,选择吸汗、透气、凉爽的衣物。

5、自己的感觉最重要,练习过程当中如果感到不适,就暂停练习,千万不要勉强进行。

6、练习过程当中,记得要适当补充水分,若有必要可准备一点小点心,以防血糖过低。

7、进行孕妇瑜珈的任何动作,千万不要憋气、停止呼吸,一定要跟着老师的指导缓慢调息。

8、建议一周2~3次,一次不要超过2小时。随着孕期增加,应该要慢慢减少运动量。

9、不建议做转腰、过度伸展、腹部用力、压迫腹部的动作。

10、饭前、饭后一个小时都不适合练习,应该要避免运动。

11、每个人身体条件不同,过往养成的运动能力也不同,所以不必勉强,更无需和其他孕妈咪比较。

12、若练习完毕之后几天,身体感到相当不舒服,请询问医师且与孕妇瑜珈老师沟通,可能先前的练习强度不适合你,需要再作强度的调整。

13、建议产检的时候,让医师知道你的运动计划,告知他你正在进行孕妇瑜珈练习,请医师帮忙确认身体状况,看看是否适合继续练习。

14、同一个动作不要停留太久,尤其是支撑性的动作,若感到不适应立即休息。

3、孕妇瑜伽包括哪些内容

孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同,孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时,主要是强化腹部和腰部的力量,为以后的顺利生产做准备。在练习时,孕妇还要重点增强对于呼吸的练习,呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点,孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面:

1.静心练习瑜伽。

2.强化练习呼吸。

3.保持心情愉悦。

4.加强腰腹部肌肉练习。

5.养成规律的饮食习惯。

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