很多中年妇女都有小肚腩，就是因为生育过后没有注意保养，肚子上的赘肉变得像游泳圈一样，看起来十分难看，特别是到了夏季，穿衣尴尬就很快显现出来了。想要拥有纤细苗条的腰部吗？怎样瘦肚子最快呢？随我一起来坚持做以下的方法！。

1、早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的时候喝一杯温的蜂蜜水，对于清肠排毒有一定的效果，大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关，因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键，蜂蜜中含有天然的果糖，有相当好的润肠通便功效，人体每天摄入50克果糖，喝下1000毫升的清水，就能有效清洁肠胃，促进排便，防止小肚腩形成。

2、饮食巧搭配瘦肚子

节食减肥的方法非但难见成效，反而还容易影响身体健康，其实日常饮食只要注意保持正确的饮食习惯，并不会导致肥胖，反而还容易减掉小肚子。在饮食调理中，蛋白质，碳水化合物，脂肪对健康有一定的重要性，缺一不可，只要巧妙进行搭配，如将含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和含碳水化合物多的食物同食，这样既可以增加营养摄入，又有利于减肥。

3、巧选脂肪不怕发胖

脂肪主要分为三类，第一类是容易大量增加人体胆固醇含量的脂肪，包括各种肉类，肉制品，奶油，乳酪等食品;第二类对人体胆固醇含量影响比较小，主要包括鸡肉，蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是有助于降低胆固醇的脂肪，这类脂肪主要存在于橄榄油，玉米油和大豆油中，后两类脂肪是我们能够放心摄入的，并不会引起肥胖。

4、远离垃圾食品合理膳食

日常饮食中应该注意尽量少吃或是不吃垃圾食品，这样才能避免小肚腩的出现，而且对健康也有益，可以多吃一些含高纤维的食品，这些食品有助于吸附肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外，清洁肠道，改善便秘症状，让你远离小肚腩的烦恼。

5、饭后靠墙站瘦肚子

每天饭后半小时，背靠墙壁站直，保证臀部，背部，腰部，腿部，头不，脖子呈一直线，尽量贴紧墙壁，夹紧臀部，几分钟之后，肌肉会出现酸胀感，这样每天坚持十五分钟，不但能瘦肚子，而且还能瘦腰瘦大腿。

6、加快步伐收腹走路瘦肚子

走路的时候步伐尽量快一点，并且注意用力缩腹，这样不但有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，增强肺活量，还能加快脂肪消耗，每天坚持饭后散步30分钟，步伐注意快慢交替，长时间坚持便能收到一定成效。

7、肚子堆积脂肪的原因

肚子肥胖的原因

1、姿势不正确形成肚腩

不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

2、久坐形成肚腩

一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

3、生活压力导致肚腩

生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出。这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

4、排便不畅导致肚腩

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。