健身房内常见的健身器材就有动感单车，很多女生喜欢骑动感单车，因为她们觉得骑动感单车能使臀部线条更加紧致，有较好的提臀效果，并且骑动感单车就像踩自行车一样，是用双腿用力的，那么就能消耗腿部的脂肪，进而能起到瘦腿的作用。骑动感单车能瘦大腿吗？。

1、骑动感单车能瘦腿吗

骑动感单车可以瘦腿。

骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

2、骑动感单车瘦腿的方法

骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

正确的骑行姿势

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

把握蹬踏的动作

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而是应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

骑行后放松腿部

在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

3、温馨小贴士

虽然骑动感单车能够起到瘦腿的效果，但是想要通过动感单车减肥瘦身，也要注意平时的饮食控制的。

4、骑动感单车的正确姿势

座椅高度调节

贴近单车，站在单车旁边。座椅和臀部平行，就是最合适的高度。

确定是否适合你的高度

坐上单车座椅，先不要用力骑，而是踏上踏板后用力蹬到底，前脚掌踏住踏板，膝盖留有一点点弯曲的角度，既不能伸太直，又不能过于弯曲，如图的角度正合式。

衡量你的车把距离

从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。

千万不要挺太直

身体要微微前倾，而不是挺的非常直，而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。