生活中很多女性都存在减肥的苦恼，特别是瘦腰的苦恼。由于在日常学习和工作，需要长时间坐着，在加上平时锻炼比较少，则很容易出现水桶腰的苦恼，在坐下来的时候会形成游泳圈，对于女性来说非常尴尬，所以让腰部变瘦非常必要。那水桶腰要怎么瘦下来呢？

1、改变习惯瘦腰

水桶腰的形成跟生活习惯有很大关系，比如不爱动，吃完就坐着，不爱喝水导致经常便秘等，都是导致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉这些坏习惯。

吃完饭半小时内屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯温开水，并随身携带水杯，不要等口渴了才喝水。

2、运动减肥瘦成小蛮腰

如果能坚持运动，你就不必羡慕别人的B5腰，A4腰了，自己也能成为榜样被人羡慕，下面就来看看哪些动作瘦水桶腰效果最好吧！

扭腰式瘦水桶腰

Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽，吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。

Step2：呼气时，身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放在左后腰处，左手屈肘搭在有肩膀上，头部尽量向后方扭转，眼睛看向右后方。

Step3：保持不动，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧动作。

功效：挤压腰部，不仅有助于减少腰腹部脂肪，而且能矫正脊柱，让背部更加健美挺拔。

3、旁扭式瘦水桶腰

Step1：挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量打开。

Step2：吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行。呼气，以腰部为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上半身回正，呼气，换一侧练习。

温馨小贴士：如果碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖尽量伸直，这样才能挤压腹部，拉伸腰线。

4、跑步瘦腰

跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿，那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

5、适当节食瘦成小蛮腰

想减肥要迈开腿，管住嘴，单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了，而且如果运动后暴饮暴食的话，不仅不能瘦腰，胃还会被撑大，腰上的赘肉也会更多。

减肥瘦腰期间，每天进食的热量应该控制在1000大卡左右，为了避免饥饿，要选择饱腹感强，热量又低的食物，比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等，这样才能快速瘦成小蛮腰。

6、瘦腰小窍门

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。

5、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。