很多人都希望自己能够长的高大强壮，不过由于其和遗传因素存在一定关系，所以很多人担心由于自己的爸妈不太高，害怕自己到时也长不高。那么爸妈都不高我能长高吗？想要长高该怎么办呢？

1、身高是遗传的吗

影响孩子的身高的因素很多人都觉得是遗传因素，但是这种说法还不够全面，其实身高取决于基因因素和非基因因素两个方面：

（1）基因因素：身高的70%还是由基因决定的，如果父母都不高，那么是不是意味着孩子就一定不高吗？这也不一定，因为身高是这也不一定，因为身高是多基因相传的，只要家族里有一个人身高比较高，那么孩子的身高将来就有高的可能！学术界没有一个精准的公式可以预测孩子的身高，但是有一个简单的公式可以估算一下，男孩的身高=(父母身高相加+12.5)/2女孩的身高=(父母身高相加–12.5)/2

（2）非基因因素：除了基因因素外，还有不少非基因影响着孩子的身高发育。比如妈妈怀宝宝时长时间营养不良；孩子免疫力低，多病；产后护理不好；出生时宝宝的体重；以及宝宝后期的营养和护理不当等等都有可能影响宝宝的身高。

2、什么运动能长高

（1）篮球

篮球是一项全身运动，你将在球场上不断奔跑、跳跃、闪躲等，除了可以辅助你长高，还能大大增强你的协调性，应该是学生时代最能帮助长高的运动了。且因为其广泛性和合作性，使同学们对其兴趣大增，课后大家相约一起去打篮球是最愉快不过的了，这会让你不断坚持下去。

（2）跑步

每个学校都会有自己的操场，如果你十分渴望长高，建议每天早起大半个小时，用来跑步锻炼。跑步也是一种锻炼全身的有氧运动，能帮助你加速新陈代谢，吃下去的食物也能更好的吸收，还能促进骨骼、肌肉的发育，对长高起到积极作用。

（3）摸高

这相当于一个小游戏，很多同学偶尔也会玩玩，就是不断跳起，尽量去触摸较高的地方。它能有效让你伸展全身，最大限度的爆发力量，促进骨骼、肌肉的生长发育。

（4）悬垂

找个较高的单杠，跳上去握紧，就这样两脚悬空的挂在上面，每次坚持半分钟，每天多做几次。当你适应锻炼强度后，还可以在脚踝处绑一些重物，使效果更为明显。悬垂能有效帮助你拉伸骨骼、肌肉，促进身体的发育。

（5）注意事项

要想通过运动来达到长高的目的，除了日常加强锻炼外，营养也得跟上，要戒掉挑食、偏食的毛病，多吃高能量的食物和水果蔬菜。另外运动贵在坚持，你最好给自己制定一个作息时间表，每天按时完成运动任务。

3、吃什么促能长高

（1）青少年为生长发育的关键时期，在这个时候需要摄取的营养成分主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素和矿物质等营养成分。这几种营养成分对身体的生长发育影响都很大，所以需要合理摄取。

（2）富含蛋白质的食物有面粉、麦芽、豆类、虾、蟹、贝、海藻、牛肉、肌肉、肝脏、猪腿、蛋类、牛年、乳酸等食物。

（3）富含脂肪类食物有坚果、豆类、动物脂肪等食物，可以每天适当摄取。

（4）富含碳水化合物的食物有香蕉、小麦、葡萄、燕麦、大麦、高了、见过、西瓜、胡萝卜、甘蔗、甜瓜、土豆、番茄、面包、牛年、馒头、鸡蛋、饼干、面粉等食物，可以提高人体对矿物质的吸收利用率。

（5）富含纤维素的食物有苹果、芹菜、菠菜、白菜、南瓜、蚕豆、油菜、消灭、绿豆、豌豆、大麦、土豆、燕麦、菜花、黄疸、木耳、胡萝卜等食物，可以提高消化系统工作效率。

（6）富含钙元素的食物有牛奶、虾皮、钙片、骨头汤、海带、鸡蛋、豆腐、鱼肝油、菠菜、海产品、酸奶、黄豆、虾米、油菜、花生、芹菜、山楂、苹果、胡萝卜、乳制品、黑木耳、毛豆、萝卜缨、泥鳅等食物，可以有效促进骨骼生长发育。

（7）维生素的补充主要来源于蔬菜和水果类食物，每天可以适当食用，而且需要多喝水，可以提高人体的薪酬代谢效率。

4、长高的注意事项

（1）补充蛋白质

营养对儿童成长而言意义重大，肌肉与骨骼发展都要营养充分，其中蛋白质的供应绝不能少。优质蛋白可以从鱼虾、奶蛋、豆制品以及瘦肉等食品中得到，每天可让他们喝杯牛奶。除此之外，锌元素对孩子成长也很重要，以防缺乏锌无法顺利长高。我们可从动物肝脏，以及猪牛羊肉中获取锌元素。

（2）睡眠充分

很多家庭对孩子睡眠控制得不够，晚睡或睡前看电视很寻常，结果导致孩子睡眠不够充分。孩子夜间熟睡时所分泌的生长激素量等于日间的3倍，这段时间是要从晚间九点起算，夜间零点是激素分泌的巅峰，在凌晨五点才开始降低，所以要想孩子长高，就得约束他们早睡。

（3）注意防病

孩子要顺利长高还需足够健康，因为生病损伤孩子身体，还会带来一段时间的不适症状，如食欲差等等，这会使得孩子营养供应不够等，对长高自然会造成影响。每逢换季，都容易使儿童患有疾病，需要家长们对此严加防范，给孩子一个顺利的成长历程。

（4）经常运动

促进孩子长高的各类方法中，最见效的当属运动，特别是哪些伸展、跳跃型运动，能刺激孩子们的骨骼发育。像篮球、排球等等，在不断跳跃的过程中，让孩子骨骼更加坚韧，使其身高能够快速得到增长。女孩适合跳舞，跳舞也不乏许多伸展、跳跃运动，而且更加安全，有利于身材的塑造。