我已经十六岁了，我对自己的身高很不满意，虽然不是班上最矮的，但是只是出于中等的阶段，感觉在个子高的同学面前我还是会有一种自卑的感觉，我也不想这样，感觉这个对我心里造成的营养挺大的，那16岁吃什么长高个子？16岁怎么能快速长高个子？

1、吃这些长高

（1）各种维生素

想要长高当然需要各种维生素的参与，特别是维生素A和维生素C，是可以维持人体正常代谢的，维生素含量较高的食物主要是蔬菜和水果，比如说蔬菜白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等，水果有橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。

（2）微量元素

除了维生素以外，人体生长需要各种微量元素的参与，而且人体对微量元素的需求还是挺大的，最主要的是铁、锌、和铜，当然其他的元素也需要，只是这几种是绝对不能缺少的，对人的智力发育和生长发育甚至是免疫功能都会有营养。主要存在于动物肝脏和一些肉类中，菠菜中的微量元素也很丰富。

（3）丰富蛋白质

蛋白质对于长高来说是很关键的，发育期的你每天都必须有充足的蛋白质，这样才能促进骨骼的生长发育，促进长高。蛋白质主要存在于肉类，奶类和豆类中。

（4）充足的钙质

想要长高，钙质的吸收是很关键的，钙质能促进骨骼的生长和发育，如果缺钙可能会出现一些疾病，所以发育期的孩子要补充足够的钙质，平时可以多吃豆类食品，还可以多喝牛奶。

2、合理的运动

每天都应当保持健康合理的运动方式，运动能提高人体血液循环效率，提高细胞对营养的利用率，可提高细胞的活性，促使人体生长发育更加迅速。每天适合早上运动，晚上运动，饭后一个小时后运动，选择最适合自己的运动方式，每天坚持锻炼。

3、还需要注意

一般来说青春期的女生是在十四岁到十五岁的时候发育是最快的，男生是在十六岁左右是发育最快的，所以你现在十六岁想长高希望还是挺大的，所以要抓住时机。每天按时睡觉，尽量不熬夜。想要长高不是一天两天的事情，而且你现在是最后的机会了，如果不抓紧你以后后悔都没有用，最重要的就是坚持，你可以去检查一下自己缺不缺什么微量元素，缺什么就补什么是最好的。不要因为身高而感到自卑，乐观一点，对身心发展都是有帮助的。