在长身体的时候，一般情况下身高和体重是成正比的，在长高的同时体重也会增加，可能有的人长高和长胖的比例比较好，所以看不出来长胖了，但是能明显看出长高了，体重也增加了，只是感觉不到胖。有些人长胖会比价明显，别人一眼就可以看出自己长胖了，那十四岁怎么长高不长胖呢？

1、营养要均衡

基本上每个人在青春期的时候饭量都会变大，这时候就会发现自己身体的变化会特别大，特别是十四五岁的时候变化一般都是最明显的，不管是男生还是女生，很大一部分人都担心自己在长高的同时会长胖，所以这时候就要注意营养的均衡，不要只偏爱于吃几种食物，要各种营养都摄取到，挑食和偏食不容易长高，孩子暴饮暴食容易长胖，所以一定要记住，在营养均衡的同食不要暴饮暴食。

2、要坚持锻炼

养成锻炼的习惯是非常好的，特别是在长身体的时期，每天坚持锻炼对骨骼的生长是有利的，还能促进钙质的吸收，特别是一些跳跃摸高的运动，对长高是有很大的好处的。运动不仅可以长高，而且还能减肥，现在很多人通过运动的方式减肥，运动能消耗人体内的热量，甩掉多余的脂肪，所以说运动是一个很好的长高不长胖的方法。

3、这些要注意

想要长高不长胖，除了营养和运动以外，睡眠也很重要，但是并不是睡得越多越好，而且早睡早起，每天有八个小时就够了，不要熬夜，也不要睡太多，睡太多也是容易长胖的。还有要注意在营养均衡的同时要尽量多吃三低的食物和三高的食物，三低是低油、低盐和低糖，三高是高蛋白、高维生素和高纤维素，其他的少吃。