青少年是处于生长发育最迅速的时期，在这段时间内营养需求特别巨大，特别是钙元素的摄取，会对升高产生很大的影星。因此在这段时间里一定要合理补钙，这样才是对健康最有利的，下面就来详细了解补钙需要注意的一些内容吧。

1、饮食须知

生活中补钙的食物有很多，例如牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、豆腐、酸奶、油菜、芹菜、花生、虾米、黄豆、山楂、苹果、木耳、羊肉、泥鳅、海参、螃蟹等食物，都可以为人体补充大量的钙质。不过需要注意的是，每天补钙量也不宜太高，也就是说不用每餐都刻意食用补钙食物，每天一餐即可，以免钙元素的概率摄取，导致其他营养吸收受到阻碍。

2、睡前补钙

根据科学表明，晚上补钙的效果是最好的，这是因为人体在晚上的时候，血钙浓度是最低的，这个时候人体会需要大量的钙元素，如果人体钙元素不足，就会导致血钙浓度偏低，进而引发肌肉不自主痉挛的现象。晚上补钙最好的方法就是睡前喝一杯牛奶，能够为人体补充大量的钙元素，当然也可以选择在晚餐摄取补钙食物。

3、运动锻炼

如果要想身体健康，运动锻炼是必不可少的，每天坚持适当的锻炼，可以有效提高身体的活性，进而增强人体新陈代谢的效率，也可以提高人体对钙元素的吸收利用率，能有效增强补钙效率。良好的运动习惯还可以强化骨骼，提高骨骼的坚硬程度，对身体健康有极大的好处。