近期网络上流传一套减肥操，号称是国外排名第一的有氧燃脂操，能有效帮你快速去脂，做到30天减90斤。整套动作难度不大，30分钟的练习，带来30个小时的酸爽。就算第一次练习就能消耗500大卡！！据说练完都感觉到身体不是自己的了！超燃！！那么这套体操是怎样的呢？想快速想快速减肥怎么办？

1、减肥有什么好处

（1）不易患病

很多人肥胖的同时容易患上某些慢性病，比如高血脂、高血压以及脑血栓等，肥胖还使人容易疲劳、气喘。减肥的话，对于很多慢性病都有防治作用，如高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝、心脏病以及高尿酸血症等等。这类慢性疾病光靠药物来治疗，很可能需要吃上一辈子药，如果通过减肥辅助治疗的话，很可能就会就此痊愈。减肥成功代表更加健康，无需担心高血压和脂肪肝。要长胖其实很容易，吃吃睡睡就行了，可是要减肥就不轻松了，尤其人胖了意志力也相对较薄弱。

（2）精力充沛

如果减肥成功，相信大家就能发现自己行动更加敏捷，而且精力充沛，还不容易出汗。人肥胖会使行为变得笨拙，不仅容易疲劳，还特别容易出汗，稍稍运动一下就满头大汗。肥胖些的人总爱坐着或躺着，因为这样比站姿或其他姿势舒服很多，长此以往身体就比较虚弱，而且精神头不好，脸色较为苍白。

（3）健康长寿

生活好了特别希望长寿，那么哪些人寿命较长呢？通过对一些百岁老人的调查研究，发现寿数较高的老人一般都有许多共同特征，那就是他们特别性格开朗、天天跑步、控制体重并坚持减肥等等。美国加州某科学家就跑步的人和不跑步的人进行了21年的长期调研，最后发现每天坚持慢跑40分钟的人，他们寿命更长。可见运动减肥不仅对身材很有帮助，而且能让人健康长寿，比带来危害的肥胖跟让人产生希望。

2、减肥吃什么水果

（1）苹果

苹果中含有大量的膳食纤维，能有效促进肠道的消化和吸收，对人体的排毒和瘦身起到了很大的作用。除此之外，苹果所含的果酸能代谢掉人体多余的热量，是能达到瘦身减肥的理想水果。一般在饭前吃一个苹果，能达到瘦身收腹的效果。苹果还能做成苹果醋，没事喝点也有减肥效果。

（2）柠檬

就我们所知的，柠檬可以抵抗坏血病，是因为柠檬中含有丰富的维生素C。柠檬除了这个功能，还有减肥美白的功效。柠檬所含大量的果酸能促进肠胃的蠕动，有助于消化和减肥，还能防止皮肤衰老和暗沉，使皮肤变白和光滑。柠檬切片泡水，加入蜂蜜，是极佳的减肥美容茶。

（3）橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子中的膳食纤维很丰富，并且热量很低，它含有的糖分可以代替其他的高热量的甜食，喜欢吃甜食又想减肥的的人可以吃橙子来满足对甜食的欲望。多吃橙子还有助于排便，减少体内毒素的沉积。

（4）香蕉

香蕉中含有大量的膳食纤维和淀粉，吃起来有饱腹感，并且卡路里很低，所以它有减肥的功效。但是不能把香蕉当作主食，不然人的身体会缺少蛋白质和矿物质等一些营养成分，其次就是香蕉的甜度高，吃多了反而达不到减肥的效果。为了达到更好的减肥效果，一般可以早上吃或者运动之前吃，但是不能空腹吃。

（5）火龙果

火龙果中含有高纤维，且热量低。它含有大量的水溶性膳食纤维，能润肠通便、降低血糖，还含有大量的维生素C，能美白皮肤。火龙果加红辣椒榨汁喝，能达到快速减肥的目的。

3、减肥做什么运动

（1）游泳

游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带来的浮力，游半天也不显累，让人乐此不彼。

（2）跑步

跑步是一种非常普及的有氧运动，你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的，那么建议选择慢跑，这样能让你运动的更为持久，最好坚持40分钟以上，这时才能把你身体中的脂肪大量转换为能量分解掉。

（3）跳绳

跳绳相对而言有点枯燥，小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣，现在一个人跳则需要克服心理困难，看在其减肥效果也不错的份上，你需要坚持下去。跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼，以免造成损伤。

（4）自行车

骑自行车是一项不错的局部减肥运动，主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉，对于某些不想减其他部位的朋友是不错的选择。而且在骑自行车的过程中你可以看到很多有趣的风景，特别是周末和朋友们一起骑行去远点的地方，更是别有情调。