呼啦圈是生活中比较常见的一种运动器材，是一种全身性的运动，但对腹部的运动量最大，所以很多人会用呼啦圈来瘦肚子。呼啦圈是有一定的减肥功效，但需要长期坚持才会有很好的减肥效果。那转呼啦圈主要有哪些好处和坏处呢？

1、转呼啦圈保持好身段

经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段，对腰腹，臀部，大腿肌肉的锻炼效果尤其明显，除了锻炼腰腹以外，水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动，膝盖运动，踝部运动，手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉，有效提高腰部，髋部，膝盖，肩颈，腕关节的灵活性和柔韧性。

2、促进肠道蠕动

摇呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。

3、转呼啦圈燃脂

使用弹簧呼啦圈，弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍，在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动，通过弹簧对腰部的按摩，能够有效燃烧体内脂肪，在健身的同时达到减肥的目的。

4、转呼啦圈注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动，但并不是说一些患有慢性疾病的人群也可以使用这种方式健身，尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人群，这些人群转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合，一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜。

5、太猛易致血管破裂

转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动，运动量也不大，但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置，如果是脊椎过度扭摆，或者腹部压力突然增加，就有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。

6、健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长，摇呼啦圈的运动强度并不强，一般每周锻炼三次，每次至少坚持三十分钟，达到有氧运动的阶段，才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

7、不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部，背部内的脏器，撞击力度过大有可能伤及脏腑，因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间，运动时间过于短暂的话只属于无氧运动，除了换来肌肉酸痛之外，并不会消耗过多热量。

8、怎么用呼啦圈进行减肥

直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉，腰稍向后挺;以胯部为中心，双手带圈向右后方转动，胯部同时向右后方转动，注意双手带圈放开时转动速度不要太快，腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧，避免呼啦圈掉落。

9、抬手练习

顺时针转动呼啦圈，慢慢抬起左手置于头部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，坚持十秒钟，慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着抬右手，放下左手，反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。

10、转呼啦圈的坏处

1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。