青春期无疑是生理发育的最重要时期，所以在青春期生理发育上的一些事宜青少年有必要了解，尤其是身高方面。毫无疑问，青春期的营养与运动是影响青少年身高的最重要因素，其他的一些方面也不容忽视。那么14岁女生该如何快速长高呢？

1、饮食增高

机体长高的关键在于骨骼细胞分裂，而骨骼生长则需要大量的营养元素进行支持，多达31种营养元素是必需的，尤其是钙、镁、磷、蛋白质等元素，所以为了保证能够快速长高，日常饮食方面需要科学合理。保证饮食均衡，不偏食、不挑食，注重营养补充将有利于快速长高。

2、运动增高

运动对于骨骼生长具有十分重要的作用，该项研究成果已被科学家所证实，尤其是一些跳跃性向上运动更有利于骨骼发育，例如单杠、打篮球、蛙跳、三级跳、引体向上等。为了能够让运动增高取得明显效果，有必要制定科学合理的运动计划，并且要认真坚持。

3、睡眠增高

青少年规律性睡眠对于长高极为重要，尤其是晚上睡眠。睡眠不仅有利于消除白天的疲劳、恢复机体能量，更重要的是人体生长激素在夜间的分泌水平会达到最高峰，所以保证在生长激素分泌高峰期进入睡眠状态对于长高很重要，一般晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，最好保证这个时间段在深度睡眠状态。

4、激素增高

注射生长激素增高是医学长高方法，这种情况主要适用于生长激素明显不足，身高发育异常的青少年。由于不少青少年因为遗传等原因导致身高发育异常矮小，通过常规方法难以长高，此时有必要采取医学手段进行增高，其中注射生长激素是最常见也是最有效的方式之一，但是具体如何需要根据专业医生建议进行选择。

5、温馨提示

在这里需要提醒广大想要增高的伙伴几点。一是市面上所售的增高药品基本就是普通的保健品，只是含有人体发育的一些营养元素，用来增高效果不明显；二是出现身高发育异常后要引起重视，及时检查尽早采取应对措施才是正确做法，千万不要拖延；三是即便家长的身高不是很高，但子女不能放弃，虽然身高取决于遗传，但后天因素往往起到更大的作用，所以要努力争取。