孩子学习也很用功，很刻苦，越是到了要考试的时候就越是紧张，孩子焦虑不安大人也跟着心情烦躁想要帮孩子缓解压力又不知从何做起。孩子必须学会自己去调节心态，那么中考临近孩子焦虑怎么办？怎么调节好心态？我们来看一看。

1、中考孩子焦虑怎么办

1、临考如何消除焦虑

1.1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要

考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描,尽可能细化各项考察要求,挑选做过的代表性的试卷,居高临下审视其中的得失,每天做几道符合自己实际的热身题,避免回生,客观性试题要限时训练,主观性试题重在思路分析,保持答题熟练程序度,了解考试评分标准。

1.2、注意调节情绪

焦虑症只会持续一段时间,不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因,却不是焦虑的本身,而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学,坦诚的与之交流沟通,求同存异,营造和谐的人际关系,用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划,不主张我行我素,与老师对立。做到了行动上的“不急”,心理才能“不躁‘。同时。同学之间不要遇事斤斤计较,免得影响学习心境。

1.3、进行积极的自我暗示

考生可在内心积极的进行自我暗示：“放轻松,我能应付。”“这没什么,就是有点焦虑,焦虑总会过去的。”“我做的很好。好,接着做,就这样。”“我刚才情绪控制的很好,我比以前进步了许多。”等等。通过暗示,可以减轻靠前的心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。

1.4、给自己制定合理的目标

这种目标要以努力后能达到为标准,不要给自己下达”硬性指标“。不要大疲劳战术,保持睡眠充足。

2、吃什么可以消除焦虑

2.1、樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐,科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转,比任何药物都管用。

2.2、菠菜

研究显示,缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少,可以导致忧郁的情绪发生,而菠菜中含有大量的叶酸。

2.3、全麦面包

碳水化合物可以使得血清素增加,面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的,另外,南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。

2.4、葡萄柚

葡萄柚里面含有丰富的维生素C,不仅仅可以维持红血球的浓度,使得身体特别具有抵抗力,更加可以抗压,最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

2.5、香蕉

香蕉中含有生物碱,可以振奋人的精神提高人的自信心,同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6,这些都可以帮助大脑制造出血清素,从而可以使得人精神振奋,减少焦虑的发生。

2、考试前调理好心理

对于学生来说,学习是他们的主要任务。不少学生因为学习而导致心理负担越来越大,很多考生在考试前往往因为心理压力过大而没有发挥好,导致考试失败,从而背上更大的心理包袱,这时候如果不注意调整的话,考生的心理压力很容易造成身体上的疲劳和紧张。

因此考生在考试前应当做好心理准备,调整好自己的心理,这样能让自己发挥的更加优异,现在,让我们来告诉考生一些考试前调整心理的小窍门。

1、创设轻松的环境

尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入学习中去。

2、正确评估自己，树立必胜信心

在考试前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止”晕场“的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。

3、树立正确的考试观

不要过分看重考试对个人前途的影响。诚然,考试可以检验一个人学习的效果,知识掌握的水平,但是考试也并不是绝对的方法,也不是毫无偏差的。考试只是作为一种检验的手段,要重视考试,但是又不能过于重视它。

4、做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

温馨提示:从上文我们知道,考生在考前可以通过创设轻松的环境、正确评估自己、树立必胜信心、树立正确的考试观、做好考前准备工作等来调整自己的心理。

3、预防焦虑

1、平常一定要学会“小题大做”

心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

2、做事情之前在心里预演一遍

把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。

3、父母不要过分焦虑

情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。