随着时代的进步，读书已经不再是唯一的出路，不过很多人依然会把读书看的很重，特别是当高考失利后会感觉特别大的压力。在昨天安徽安庆市第十五中学就有一位高考复读生江边扔书时意外坠入江中，且公安局水上分局搜寻一天后也没能找到他，那么当心理压力很大后该怎么调节呢？

1、高考考砸了怎么办

首先我们应该明白一点，那就是过去已经过去了，即使再怎么后悔，也是没有用的，不能过分地悲伤。

其次，我们需要好好得放松一下自己，可以采用的方式很多，玩上一会儿游戏，看电视剧等等，都可以，让自己暂时忘却。

第三，我们心中应该做好一些计划。到底是选择复读，或者选择上学历低的学校，都要有一个初步的打算。

学会调节自己的心情。不要与别人考的好的同学去比较，不要同那些考的好同学在一起玩。那样只会让自己对考砸的事实念念不忘。要相信高考不能决定人生的成败。

高考结束后，曾经被试卷和各种复习资料紧密排满的日子瞬间改变。绷紧的弓箭瞬间松弛也会有反弹，考生也是如此，高考后遗症还会在生活中持续发挥影响力。正因如此，许多考生陷入了迷茫状态。在这段漫长的等待高考成绩公布的日子里，考生如果没有良好的心态、没有良好的生活安排，有的可能会陷入紧张恐慌的情绪中，有的还可能把所有事情抛诸脑后、纵情放纵。

建议学生和家长不能够将这段时间虚度了。对于要参加自主招生考试的学生，应该继续借着高考的惯性，继续抓紧时间复习;对于已经考试结束的考生，则要在等待考试成绩的这段时间里，静下心来，了解自己的兴趣爱好，发现自己的潜能，问问自己内心是适合理论型研究还是实用型研究。通过不断地了解自己、认识自己，为自己选择专业做准备。

“另一种方式，可以通过转移注意力的方法，让自己学会合理地安排自己的生活。”陈建福说，可以找自己的兴趣爱好，让自己的生活充实起来。如果爷爷奶奶或者亲戚朋友家住农村，可以带孩子去农村生活一段时间，让孩子体会生活的不易。有些家庭如果没有这样的条件，那么家长要多引导孩子接触社会，让大家在实践中定义人生。与此同时，考生们要多翻阅一些有关自己所向往大学的资料，多了解学校软硬件设施，因为日后填报志愿时间有限，此前能够掌握部分情况十分有必要。

考生在高考过后容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱现象。因为尽管高考已经结束，但考生还要承受许多心理压力，还有很多潜伏的心理危机，有些甚至“一触即发”，作为一个特殊的群体，他们在考后更需要呵护和关爱。在考生进行自我调节的基础上，家长也应该积极引导，多与孩子进行正面的沟通，使孩子尽快摆脱高考后遗症，保持良好的心理状态。

2、该怎么调节压力

1.　自我催眠

“深呼吸，想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景，或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰，就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次，就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。

2.　了解压力

控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼，每个都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。

3.　做事有条理

多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪，（比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西），或者耗费钱财（老忘记付账单，不得不交滞纳金），或者让大脑一片混乱（坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作，脑子就成一锅粥了）。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤，或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。

4.　健身

最天然有益的减压方法之一就是健身，原因有二：一，运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二，运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。

5.　学会说不

过满的工作安排也会带来压力，当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间，如果你不学会拒绝的话，身处压力之中就是自然而然的事了。

6.　及时排遣压力

听舒缓的音乐，做瑜伽呼吸，冥思或打个盹，采用哪种方式减压并不是最重要的，重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己，什么时候有压力，减压活动就要及时跟上。

7.　和朋友一起说说笑笑

对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。

8.　心态乐观

乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想。

9.　重视睡眠

据“哈佛女性健康观察”月报报道，缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这更加重了焦虑情绪。

10.　培养爱好

培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。