孕妇在孕期还是需要适当进行运动的，很多孕期妈妈会报一些班来进行专门的运动，孕妇适当做一些运动有助于胎教。瑜伽是一种很健康的运动，并且它很适合女性，练瑜伽的女性不仅形体很美，而且身体比较健康，心态也很良好。那么，孕妇可以练瑜伽吗？

1、孕妇可以练瑜伽吗

孕妇可以练瑜伽，但必须以个人的需要和舒适度为准，孕前3个月或流产高危人群不宜练瑜伽。而孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。

2、孕妇练瑜伽好吗

孕妇练习瑜伽好处多。可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助于后期的生产。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，减少疲倦，缓解孕期腰酸背痛。此外，孕期练习瑜伽，能改善浮肿、控制体重、增加肌肉的强度，预防妊娠纹，帮助产后重塑身材。

3、什么时候开始做

在度过危险的前三个月后孕妈咪就可以开始孕妇瑜伽了。

怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产，过多的运动不但不会让身体好过，反而使身体更不舒服，所以等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。

4、适合孕妇的瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。

2、下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛。

3、孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。

4、下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿、帮助生产。

5、伸展运动。延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

6、休息式。主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。

5、不宜做的瑜伽动作

1、过度向前屈：向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。

2、深度扭转：过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

3、锻炼腹斜肌的姿势：孕妇腹部一天天膨胀，腹肌的压力会越来越大，而腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作是绝对不可以的。

5、过度向后弯：孕期后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

6、孕妇练瑜伽的好处

1、增强生产产力

孕妇在产前进行瑜伽练习，能够帮助孕妇在生产时放松或控制腹部的肌肉，扩张骨盆、子宫收缩，这样能够有效缩短产程，减少生产过程中的痛楚和不适。

2、预防腰酸背痛

孕妇经常练习瑜伽还能提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力，减少腰酸背痛，这能能够更加强化关节和肌肉，对于孕妇在孕期出现的骨骼耗损、肌肉劳累、腰酸背痛有很好的预防作用。

3、放松紧张精神

孕妇在练习瑜伽的时候，瑜伽特有的柔软细长的呼吸能够帮助孕妇放松怀孕的紧张情绪。而在生产时这种呼吸方法也能让孕妇集中注意力，消除不安情绪，帮助生产过程更顺利。

4、调整骨盆

瑜伽动作不断的向上、向侧边延伸能够帮助腹部不断增大，并且能够帮助孕妇调整骨盆，在分娩前更好的打开骨盆来帮助分娩。这样也能很好滴帮助孕妈生产之后身体的恢复哦。

5、改善便秘

孕妇在孕期进行温和的瑜伽锻炼，能够有效地对五脏六腑进行按摩。我们知道便秘很大一个原因就是现半身、腹部的血液循环不畅。这样进行锻炼，能够有效缓解。对于孕期出现的痔疮以及产后便秘都有不错预防效果。

6、改善睡眠

瑜伽动作讲究向外延伸，通过各种延伸动作能够使肌肉很好地放松；而使用的瑜伽呼吸阀也能帮助身体延伸，这样做能够让孕妈妈减少焦躁的情绪、舒缓劳累的肌肉，晚上睡眠质量也能提高，失眠不那么容易找上门。