痛经对于大部分女性来说是一件很痛苦的事情，每次到了月经期就会出现一些身体的不适，很多人可能会尝试喝红糖水或者是用热敷的方法来缓解痛经，其实做瑜伽也是可以缓解痛经的，那缓解痛经的瑜伽动作有哪些？瑜伽可以缓解痛经吗？

1、鸵鸟式

动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。

功效：能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官，加强腹部器官的血液循环和营养，帮助缓解痛经，还能够去除颈部的不适。

2、束角式

动作：坐在垫子上，双腿向前伸直、屈膝，脚心相对。先用手抓住双脚脚趾，并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上，膝盖、双脚外侧应该与地面接触。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上，向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可。

功效：能够有效帮助纠正月经周期的不规律，并且能够帮助促进腹部血液循环，缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。

3、猫伸展式

动作：双膝跪在地上，将两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上，脚板向上。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角，指尖指向前方，吸气的同时翘高骨盆，腰微微向下形成弧线，双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起，带动脸向下即可。

功效：这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼，并且能够有效滋养生殖系统，对于痛经具有很好的缓解效果。还能有效调理月经不调，白带异常，也能够促进产后恢复，消除腹部多余脂肪等等。

4、脊柱扭动式

动作：采取坐姿，两脚前伸将左侧小腿向内，左脚底靠近右边大腿的内侧，再将右膝受到离右肩约10厘米的位置，将右脚平放在地面上然后移过左膝，抬起左臂放在右膝外侧，而左臂抓着右脚踝。向前伸出右手，慢慢转向右方，注意视线凝视指尖，尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可。

功效：脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外，还能够对腹部内脏进行挤压按摩，有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病。

5、莲花式

动作：莲花式打坐，手心朝上放松后放在膝盖上，双腿交叉，保持背部挺直，闭眼，冥神静气，均匀呼吸。

功效：莲花式能够让身体得到最大化的放松，大脑处于空白状态，从而帮助缓解痛经。

6、犁式

动作：仰卧，两腿伸直并且放松并拢，两手平靠体侧放松20秒左右然后先将手掌用力向下按住，将腿抬离地面至躯干上方，然后再将两腿向后摆直到伸到头后，这个时候背部、臀部自然离开地面，保持姿势10秒后放下即可。

功效：能够帮助收缩腹部器官并且有效刺激腹部，对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和生殖器官都有按摩刺激作用。对于痛经的女性来说，练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经，纠正月经不调。

7、缓解痛经吃什么

1、缓解痛经可以吃红糖

月经痛经期间可以食用红糖帮助缓解痛经。中医提到红糖有化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有缓解疼痛的疗效。对于女性失血较多、体力消耗较大的女性喝点红糖水会有一定的帮助，如果是月经期间受了风寒，还可以在红糖水中加一些生姜，有助于血液循环，祛除风寒，可以缓解痛经和预防感冒。

2、缓解痛经可以吃红枣

红枣中不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养物质，还有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。对于在月经期间出现痛经的女性来说可以起到缓解痛经的作用。

3、缓解痛经可以吃桂圆

桂圆中含有多种营养物质，有补血安神、健脑益智、补养心脾的作用。对于经期女性出现的痛经有很好的缓解作用。

4、缓解痛经可以吃榴莲

在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。